3、鍛煉應(yīng)避開“早高峰”
心臟病發(fā)作有明顯的時(shí)間規(guī)律， 每天上午6~9點(diǎn)是發(fā)作的“早高峰”， 尤其是心絞痛和猝死往往發(fā)生在上午9點(diǎn)左右 。 主要原因是， 早上人體相對(duì)缺水， 血液黏稠， 易形成血栓 。 同時(shí)， 上午的血壓在一天當(dāng)中最高， 容易引起動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂， 導(dǎo)致急性心腦血管事件發(fā)生 。 因此， 心臟病患者的鍛煉， 最好避開這個(gè)高峰時(shí)段， 以安排在下午或晚上為宜 。 需要提醒的是， 對(duì)于心臟病初愈的患者來說， 越早進(jìn)行康復(fù)鍛煉， 恢復(fù)的效果越好， 一般在發(fā)病一周后即可開始鍛煉， 且至少堅(jiān)持6個(gè)月以上 。
4、鍛煉要有規(guī)律
一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)， 不能堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的心臟病患者， 其疾病復(fù)發(fā)率超過40％ 。 而長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的患者， 血壓下降幅度可達(dá)15毫米汞柱， 讓復(fù)發(fā)率大大降低 。 運(yùn)動(dòng)有規(guī)律， 首先要定量， 每周最好運(yùn)動(dòng)3~5天， 運(yùn)動(dòng)后心率控制在不超過110次7分鐘(無胸悶氣喘)為宜 。 其次， 不妨按照以下三個(gè)步驟進(jìn)行鍛煉 。 先做準(zhǔn)備活動(dòng)5~10分鐘 。 然后開始正常運(yùn)動(dòng)， 如步行、慢跑等， 持續(xù)15~30分鐘(也可以根據(jù)心率適當(dāng)延長) 。 最后進(jìn)行10分鐘的放松活動(dòng)， 讓心跳慢慢恢復(fù)到正常程度 。
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