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夏天到了，很多朋友為了能快速擁有好身材，往往對(duì)自己特別“狠” ，狠到去健身房或戶外運(yùn)動(dòng) ，一練就是兩三個(gè)小時(shí) ，認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng) ，蛻變也會(huì)越快，事實(shí)上這對(duì)我們并無(wú)益處。
在剛開始健身時(shí) ，我也是每次訓(xùn)練都在一個(gè)半小時(shí)之上，以為每天練的時(shí)間越久，效果就越好，其實(shí)并不是這樣。因?yàn)榻∩淼男屎蜁r(shí)間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時(shí)間越長(zhǎng) ，健身的效果會(huì)隨之下降。
那么健身訓(xùn)練每次練多長(zhǎng)時(shí)間效果最佳？

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)多久比較合適運(yùn)動(dòng)多久合適

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō) ，最理想的是每次鍛煉應(yīng)該持續(xù)45分鐘，最多可達(dá)1小時(shí) ，為什么呢？
人的專注力會(huì)隨訓(xùn)練時(shí)間的增加而下降在心理學(xué)上，我們對(duì)健身、運(yùn)動(dòng)這類活動(dòng)的專注時(shí)間大約在 40-50 分鐘左右，之后隨著時(shí)間的增加，我們的注意力會(huì)隨之下降，如果單次訓(xùn)練時(shí)間超過(guò)了這段時(shí)間之后，人往往會(huì)無(wú)法繼續(xù)保持專注，在這種情況下繼續(xù)訓(xùn)練，不僅會(huì)使得訓(xùn)練效果低下，也會(huì)增加受傷的概率。

與此同時(shí) ，如果時(shí)間上超過(guò)太多，我們會(huì)比較容易出現(xiàn)一些情緒上對(duì)健身的厭惡和疲倦，此時(shí)就更加不能健身。尤其在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達(dá)到最好的鍛煉效果。
訓(xùn)練強(qiáng)度比訓(xùn)練量更重要訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量孰輕孰重在健身圈是一個(gè)經(jīng)常被拿來(lái)議論的話題，但我們一般選擇訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)作為提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。

訓(xùn)練量是指一次健身運(yùn)動(dòng)的量、時(shí)間；訓(xùn)練強(qiáng)度可以代表負(fù)重、速度、休息時(shí)間長(zhǎng)短等，特別是對(duì)于健身水準(zhǔn)更高的朋友們來(lái)說(shuō) ，訓(xùn)練時(shí)間可以短，但是訓(xùn)練強(qiáng)度肯定不能小。
控制休息時(shí)間非常重要在健身房里， 80%的人都比較沒(méi)有效率，為什么這么說(shuō)？因?yàn)榇蠹移毡椴蛔⒁庾约旱男菹r(shí)間。很多人練完一組，就開始玩手機(jī) ，隨便玩玩幾分鐘就過(guò)去了，如果每組練完都是如此，那么真正訓(xùn)練的時(shí)間又還剩下多少？
所以，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、控制休息時(shí)間是有效健身的一個(gè)重要原則。其實(shí) ，只要提前做好訓(xùn)練規(guī)劃，你會(huì)發(fā)現(xiàn) ，盡管訓(xùn)練時(shí)間減少了，但是能獲得平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間健身都得不到的健身效果。

至于要如何安排這短短的 40~60 分鐘，必須以提高訓(xùn)練強(qiáng)度為主，首先，提高自己的訓(xùn)練負(fù)荷，增加重量或者組數(shù)次數(shù) ，再來(lái)嚴(yán)格控制每組間的休息時(shí)間，控制休息時(shí)間非常重要。
健身進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，難免會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，在這，給大家推薦一款非常適合健身完后使用的放松按摩神器，它就是菠蘿君BOOSTER MINI 2 智能筋膜槍。