一般情況下哪里的肌肉發力比較多，這部分肌纖維就會得到比較多的刺激，更容易生長 。如果腿部不是在計劃內的越來越粗壯，很大程度上是因為腿部的發力/借力過多 。
所以，想要改善這種情況，就要學會正確的肌肉發力、避免借力 。
首先姿勢要正確 。特別是抗阻力訓練中，姿勢的差距直接關系到肌肉群的鍛煉效果以及受傷的風險；
其次重量要合適 。對于自身來說過大的重量會容易出現借力現象，使目標肌肉群之外的部分得到很多刺激；
最后是次數安排 。大重量低次數更偏向于增加肌肉緯度和力量、爆發力，如果不是特別想讓緯度增加就要保持在12-15RM左右的次數比較合適 。
如果是針對性的腿臀訓練，那么大腿圍度有增加是不可避免的，這是為了能更有力的支撐臀部，無法想象蜜桃臀連著筷子腿是什么情形，但是視覺上并不會顯得腿粗，臀線的上移反而有拉長腿部的效果 。
另外，肌肉的拉伸也可以有效的改變肌肉形態，特別是對于女性 。不拉伸的情況下會使緊繃的肌肉得不到放松、柔韌度變差，增加受傷的風險 。在運動結束后一定要有效的進行拉伸，不要敷衍了事 。
大腿越練越粗，可能是幾個因素，比如訓練種類，訓練時間，訓練組數，沒有熱身拉伸放松或者方式不對，動作沒有到位 。
訓練種類:你的訓練動作可能是以力量練習為主，并且腿是人體肌肉群最大的部位，也很容易有訓練感覺的出現 。還有我們常說的HIIT是與力量訓練一樣鍛煉紅肌，所謂紅肌其實就是肌肥大就是肌肉的體積只不過 ?；蛘哌€有可能你訓練時用的重量過大或者彈力帶磅數過高，導致肌肥大 。還有就是盡量少做訓練大腿前側肌肉的動作，這個是讓大腿看起來更粗的重要原因！！
訓練時間:你的訓練時間可能過長，還有訓練的時間段選擇 。訓練時間過長導致你的肌肉乳酸堆積過多，肌肉纖維撕裂比較大 。訓練時間的選擇，比如很多人喜歡晚上鍛煉，首先會導致精神狀態過于活躍，身體的排毒等等功能得不到安排 。
訓練組數:你的訓練組數可能過多，還有每組的動作數量可能少了，因為我們一般不想肌肥大我們選擇小重量，數量多的配合 。
熱身拉伸放松:他們是很重要的，不管對于是想肌肥大還是塑型的來說都很重要，他們可以防止運動損傷，增加運動表現，增強肌肉感覺，提升自身關節韌帶活動度，改善身體形態，幫助分化訓練后的乳酸堆積，加快修復肌肉纖維等等
【腿越練越粗怎么回事，大腿越練越粗怎么辦】如何改正:訓練時間盡量一個小時左右，訓練密度可以大一點，選擇最好是在下午或者上午，訓練動作最好是以減脂塑型為主的，沒事多跑跑步對于肌肥大有很好的改善 。訓練組數以重量輕，組數一般四組，數量一般十五個以上切記一定要運動前熱身拉伸，運動后拉伸放松很重要?。?br />
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