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學(xué)生校園健身應(yīng)注意哪些?

小知識(shí)

【學(xué)生校園健身應(yīng)注意哪些?】

學(xué)生校園健身應(yīng)注意哪些?



學(xué)生校園健身應(yīng)注意哪些?
如今國(guó)家提倡全民健身運(yùn)動(dòng) ， 學(xué)校里的學(xué)生們?cè)谛@健身時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？下面一一為您舉出！
量力而行防止傷害
目前我國(guó)學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容多為競(jìng)技體育內(nèi)容 。 體育成績(jī)考核時(shí) ， 要求極限強(qiáng)度達(dá)標(biāo)的內(nèi)容占有重要位置 ， 比重較大 。 但必須明確少年的身體鍛煉并非只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量才是最佳方案 ， 中小強(qiáng)度的負(fù)荷和堅(jiān)持經(jīng)常性的小負(fù)荷量累加的身體鍛煉對(duì)促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高是不可缺少的 。 另外 ， 要明確極限強(qiáng)度的負(fù)荷對(duì)對(duì)一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用 ， 以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故 。
科學(xué)安排鍛煉時(shí)間
早晨空氣新鮮 ， 是一天中鍛煉身體的最佳時(shí)間 。 清晨的鍛煉 ， 可使兒童青少年從睡眠抑制狀態(tài)過(guò)渡到清醒狀態(tài) 。 可先安排一些柔韌性鍛煉 ， 使身體各部位充分伸展活動(dòng)開(kāi)來(lái) ， 如頸部練習(xí)、肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、壓腿、踢腿等 。 活動(dòng)開(kāi)以后 ， 可以做一些綜合性運(yùn)動(dòng) ， 如跑步 ， 爬樓梯等 。 經(jīng)過(guò)一天的緊張學(xué)習(xí) ， 下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些 。 可根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好做些捉迷藏、跳繩游戲 ， 也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運(yùn)動(dòng) ， 有條件的還可安排游泳、滑冰等項(xiàng)目 。 但下午的活動(dòng)也不能過(guò)于劇烈 ， 以免過(guò)度疲勞 ， 影響晚上的學(xué)習(xí)和休息 。
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育
兒童少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期 ， 適度的體育鍛煉是非常必要的 。 同時(shí) ， 也應(yīng)注意到兒童少年對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要 。 體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝 ， 一方面要保證組織細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)經(jīng)常自我更新 ， 即生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的額外需求 。 其營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質(zhì) 。
合理選擇健身方法
打球防近視 打乒乓球、羽毛球、排球和籃球 ， 除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外 ， 還能預(yù)防眼睛近視是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ?， 打球時(shí) ， 雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球 ， 使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng) ， 血液循環(huán)增強(qiáng) ， 眼神經(jīng)機(jī)能提高 ， 使眼睛疲勞消除或減輕 ， 起到預(yù)防近視的作用 。
彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智 運(yùn)動(dòng)健腦是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力 ， 使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷 。 同時(shí) ， 運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能 ， 加快血液循環(huán) ， 使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分 。 最適合青少年的有氧健身運(yùn)動(dòng)有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等 。
跑步有助于生長(zhǎng)發(fā)育 日本曾對(duì)青少年長(zhǎng)跑進(jìn)行過(guò)生理醫(yī)學(xué)觀察 ， 發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練的 ， 身體發(fā)育正常 ， 身高、體重的增長(zhǎng)還略高于一般青少年 。 從與長(zhǎng)跑關(guān)系最密切的心臟功能看 ， 青少年心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對(duì)值比成人低 ， 但以每公斤體重計(jì)算 ， 輸出量并不比成人低 ， 可見(jiàn)青少年心臟有承受一定負(fù)荷的能力 ， 長(zhǎng)跑不但無(wú)礙健康 ， 而且有助于生長(zhǎng)發(fā)育 。

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