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哪些運動適合學生的發育？

小知識


哪些運動適合學生的發育？



哪些運動適合學生的發育？
我國曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應， 未發現異常， 所以國內外一些專家主張把一般耐力訓練作為兒童訓練的基礎 。
1、打乒乓球防近視
打乒乓球能預防眼睛近視 。 這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞 。 眼睛看近處物體時， 晶狀體曲度增加， 以便增強曲光能力， 使物像落在視網膜上， 才能看清物體；而看遠處物體， 則不需調節 。 長期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調節狀態， 易引起視力疲勞現象 。 同時， 看近處物體時， 兩眼球會聚向鼻根方向， 使眼處肌肉壓迫眼球， 天長日久， 眼軸就會慢慢變長， 造成近視 。 而打乒乓球時， 雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球， 使眼球內部不斷運動， 血液循環增強， 眼神經機能提高， 因而能使眼睛疲勞消除或減輕， 起到預防近視的作用 。
2、彈跳運動健腦益智
運動最健腦， 這是因為運動能促使腦中多種神經質的活力， 使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷 。 同時， 運動可提高心臟功能， 加快血液循環， 使大腦享受到更多氧氣與養分 。 凡是增氧健身運動皆有健腦作用， 尤以彈跳運動為佳， 能供給大腦以充分的能量， 堪稱最優， 如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等 。
【哪些運動適合學生的發育？】“立正”訓練塑造優美的腿型“立正”訓練對矯正青少年的O型腿與X型腿是很有效的， 這已為體育教學實踐所證實 。 具體的做法是“全身保持正規的立正姿勢并上提丹田氣， 兩腿并立盡量挺直” 。 O型腿者要兩腳并緊兩膝關節盡力相靠， 必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上使其增加內靠力量；X型腿者兩膝關節要并緊， 兩腳跟盡力內靠， 必要時也可用彈性適當的橡皮帶扎在兩腳踝關節上增加內靠力量 。
每天進行數次， 每次堅持20分鐘以上 。 也可因人而異增減次數， 但每次的堅持時間不得少于15分鐘 。
3、長跑有助于生長發育
日本著名生理學家石河利寬教授曾對兒童長跑進行過生理醫學觀察， 發現經過一年長跑訓練的兒童， 身體發育正常， 身高、體重的增長還略高于一般兒童 。 我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應， 未發現異常， 所以國內外一些專家主張把一般耐力訓練作為兒童訓練的基礎 。 從與長跑關系最密切的心臟功能看， 兒童心臟各項指標的絕對值比成人低， 但以每公斤體重計算， 每搏輸出量并不比成人低， 可見兒童心臟有承受一定負荷的能力 。 以上說明兒童長跑不但無礙健康， 而且有助于生長發育 。
但是少年兒童畢竟機體發育未成熟， 各器官功能潛力還較薄弱， 因而長跑時必須負荷適當， 注意如下幾點：
一、控制強度 。 跑速不能過快， 要以勻速低強度為宜 。 兒童的吸氧能力較弱， 因此長跑應以有氧代謝為主 。 均勻的慢速長跑能有效地促進兒童少年心肺功能的發展；相反， 跑速太快， 心肺負荷大， 兒童機體就不易適應 。
二、各人的運動量要量力而行， 不可勉強跑力所不及的距離 。 從小有長跑習慣的兒童， 以均勻慢速可跑數千以至上萬米距離 。 兒童容易疲勞， 也容易恢復， 因而可在途中作短暫休息 。

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