學(xué)生放假不要宅居 多到戶外運動身心皆宜
鄰居家的孩子今年才上小學(xué)5年級， 都已經(jīng)成為了一個小胖墩 。 這是因為， 雖然這位同學(xué)在一所非重點小學(xué)讀書， 但課業(yè)負(fù)擔(dān)將他和他的媽媽壓得喘不過氣來 。 為了讓他學(xué)習(xí)好， 小孩的媽媽不僅每天給他做有營養(yǎng)的飯菜， 并且督促他把所有的業(yè)余時間都用在學(xué)習(xí)上， 就連每學(xué)年的寒暑假都是讓他自己在家做作業(yè) 。 在別人眼中， 小孩成為了典型的宅孩， 很少能看到他進行戶外運動或者和其他小朋友一起玩 。 看著越來越胖的兒子， 媽媽犯了愁：再這樣下去， 就算學(xué)習(xí)好了， 卻犧牲了健康 。
【學(xué)生放假不要宅居】犯愁的事情還不止于此 。 媽媽雖然意識到健身的重要性， 但是她整天忙于服裝生意， 在寒假里沒有時間陪著孩子去健身， 只能讓孩子繼續(xù)宅在家里 。
實際上， 對于這位小朋友這種類群的孩子， 寒假健身還是很容易辦到的 。
給孩子布置寒假健身作業(yè)
目前， 學(xué)生的體質(zhì)已經(jīng)大不如前， 學(xué)生長跑過后猝死的案例屢見報端 。 為此， 甚至有學(xué)校取消運動會中長跑項目 。 其實， 對于體育教育， 教育工作者更應(yīng)意識到其重要性 。 可喜的是， 很多學(xué)校在寒假中給學(xué)生布置的作業(yè)除了傳統(tǒng)的文化科目外， 又添加了健身方面的內(nèi)容 。 比如， 一中學(xué)在布置的寒假作業(yè)中一改以往千篇一律的書面作業(yè)形式， 給每名學(xué)生發(fā)放了一張健身作業(yè)完成表， 要求他們每天長跑不少于1500米， 立定跳遠(yuǎn)不低于10次， 仰臥起坐50-70次， 并請家長簽字監(jiān)督 。 這種強制性的指標(biāo)有利于督促學(xué)生進行體育鍛煉 。
此外， 家長也可以效仿學(xué)校留作業(yè)的方式， 給自己的孩子布置健身方面的作業(yè) 。
去健身房辦張健身卡
除了將健身當(dāng)成寒假作業(yè)的方法， 去健身房健身也是一個不錯的選擇 。 健身房中溫度適宜， 家長不會擔(dān)心室外低氣溫不利于孩子運動 。
北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長趙之心認(rèn)為， 在選擇健身房的時候， 要考慮以下幾個因素：一是健身房離家的距離最好在10分鐘的出行范圍內(nèi)， 這樣可以對孩子的出行安全予以保障， 并且還在家長的可控范圍內(nèi) 。 二是要挑選健身房的內(nèi)部環(huán)境， 包括通風(fēng)、環(huán)境衛(wèi)生以及設(shè)備的擺放、鍛煉空間等因素 。 不要選擇位于地下室的健身房， 那里不通風(fēng)， 空氣中會有一些病菌等 。 三是健身房應(yīng)有齊全的配套設(shè)施， 如更衣室、沐浴條件等 。
在健身房中， 學(xué)生可以選擇非器械類的有氧運動， 搏擊操和瑜伽都是很好的選擇 。 另外， 在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下， 孩子可以使用部分器械健身 。 比如將跑步機調(diào)至慢速檔位進行慢跑 。 對于一些學(xué)生來說， 一天10公里的跑步是一項最簡單、最全面的運動方式 。
按照父母的作息時間做戶外運動
實際上， 寒假中進行戶外活動是既簡單又有益的健身方法 。 但是， 對于寒假中沒有時間陪孩子的家長， 可以按照父母的作息時間讓孩子做戶外活動 。 時間可以選擇在早上、中午或晚上 。
孩子們應(yīng)該多進行戶外鍛煉， 不應(yīng)該一昧宅在家里作業(yè)或者玩電腦， 要多呼吸新鮮的空氣， 這樣才利于孩子身心的發(fā)育 。
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