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2、跨馬步
功效：跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式，這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
分解動作讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài)，將一條腿向前大跨一步。向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。全身的重心放在后面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。直到后腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止，維持著這個姿勢10秒鐘。這個動作重復做10次。
溫馨提示：這個跨馬步的減肥運動并不是只能單一地向前跨走，其實還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等，只要根據(jù)自己的喜好就可以隨意跨動。但是在跨馬步的時候要注意，跨出的一條腿要始終保持著90度，這樣才可以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。

產(chǎn)后減肥要注意什么？
產(chǎn)后減肥不宜進行過早，婦女減肥一般在產(chǎn)后8周以后，因為在產(chǎn)后8周左右的時間，產(chǎn)婦的身體已經(jīng)完全復原了。有些在懷孕的時候，由于營養(yǎng)過?；蜻\動過少的婦女這個時候可以適當?shù)剡M行一些運動，來燃燒體內多余的脂肪，減輕體重了。
有些哺乳期的婦女想通過節(jié)食來減輕體重，這種做法是非常錯誤的，因為在哺乳期孩子要吃奶，如果一味地節(jié)食，造成母乳中的營養(yǎng)成分減少，對于依靠母乳喂養(yǎng)的孩子，得不到充分地營養(yǎng)，對孩子的生長發(fā)育造成一定的影響。
在哺乳期減肥可以進行一些適當?shù)倪\動，比如做一些減肥體操，每次的運動量不要過多，運動的時間不要過長，還可以進行一些散步，騎自行車等運動，這些運動都是有氧運動，能夠很好地燃燒脂肪，并且對小孩的哺乳不會造成影響。
哺乳期在減肥的時候，一定要注意避免劇烈運動，因為劇烈運動屬于無氧運動，由于劇烈的運動，造成體內氧氣供應不足，產(chǎn)生的乳酸增多，乳酸會分泌到乳汁中，所以在哺乳期盡量進行一些有氧運動，在運動后，休息一會兒再給小孩喂奶。
哺乳期的婦女在通過運動來減輕體重的同時要特別注意補充體內的水分，因為運動會丟失水分，如果不及時補充水分，體內的水分不足，對乳汁的分泌會造成一定的影響。
哺乳期婦女在進行減肥運動的時候，還要注意全面補充營養(yǎng)，因為減肥會燃燒體內的脂肪，分解體內的蛋白質，所以在進行減肥運動的同時要加強營養(yǎng)，多食用一些富含蛋白質的食物，如魚，瘦肉等，另外還要注意體內維生素和其他元素的補給。

常見誤區(qū)
產(chǎn)后保健誤區(qū):不刷牙
產(chǎn)婦生產(chǎn)后一個月內，身體機能各方面尚未恢復，不能粘冷粘凍的東西，否則容易落下病根。但是，如果月子期間不對口腔進行有效清潔，容易導致妊娠性牙齦炎和牙周病等問題，因此是有必要刷牙的，月子牙刷，避免接觸冷水，留下月子病。
產(chǎn)后保健誤區(qū):經(jīng)常喝茶水
多進湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內，導致發(fā)生腸痙攣或突然無故地啼哭。
產(chǎn)后保健誤區(qū):長時間喝紅糖水
有些產(chǎn)婦在月子一個勁地喝紅糖水，認為能夠活血化淤和補血，促進產(chǎn)后惡露排出。確實是產(chǎn)后的補益佳品，但也并不是喝得越久越好。因為，在產(chǎn)后 10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續(xù)失血，引起貧血。通常，產(chǎn)后喝紅糖水的時間以 7-10天為宜。