上班族一天三餐的養(yǎng)生學(xué)
養(yǎng)生 ， 看起來是一個(gè)很玄妙的命題 ， 上班族又應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？為了解開大家的疑惑 ， 幫助落實(shí)養(yǎng)生概念 ， 養(yǎng)生專家?guī)痛蠹以O(shè)計(jì)了懂得養(yǎng)生的上班族一天的飲食 。
上午 ， 太陽出來后起床 ， 準(zhǔn)備一杯白開水 ， 待洗漱完畢后 ， 小口小口喝下 ， 有助于將前一天的毒素排除 。 準(zhǔn)備一個(gè)雞蛋（水煮、煎蛋都可以） ， 一杯牛奶 ， 加上一點(diǎn)自己愛吃的水果 ， 這就是最簡(jiǎn)單方便的早餐了 。 當(dāng)然了 ， 如果你害怕三聚氰胺的存在 ， 可以用豆?jié){機(jī)準(zhǔn)備一杯“植物牛奶”———豆?jié){ 。 同樣的早餐很容易吃厭 ， 你還可以換著吃些面條、玉米、薯類 。
上班時(shí)間 ， 面對(duì)電腦的上班族可以選擇多喝一些綠茶來對(duì)抗輻射 ， 補(bǔ)充維生素；胃寒的人 ， 最好多喝一些紅茶來暖胃 。
到午餐時(shí)間 ， 按部就班地去吃中飯 ， 千萬別節(jié)食 。 現(xiàn)在大多數(shù)人吃的是快餐 ， 這種吃法的缺點(diǎn)是洋快餐油炸食品多；中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高；某些拉面式的快 餐油略少一點(diǎn) ， 但食材單調(diào) ， 湯里咸味重；西餐廳套餐式快餐通常魚肉過多 ， 分量偏大 ， 女士吃不完；永遠(yuǎn)吃不到足夠的蔬菜水果 ， 膳食纖維嚴(yán)重不足 。 建議大家盡量少選煎炸食品 ， 要分量較小的套餐 ， 飲料選擇豆?jié){、牛奶和紅茶 ， 不要甜飲料和甜點(diǎn) 。 如果吃中式快餐 ， 盡量配一些涼拌蔬菜和雜糧飯 。 吃飯記得不能吃得過少或 者過飽哦 。
在外面點(diǎn)餐的朋友 ， 可以多點(diǎn)涼菜和蒸煮燉菜 ， 少點(diǎn)炒菜 ， 不點(diǎn)油炸菜 。 拌菜類、五谷豐登之類的能提供多種纖維 ， 清蒸魚、白灼蝦等也比較清淡 。 如果是四個(gè)人點(diǎn)四個(gè)菜 ， 以冷熱兩個(gè)蔬菜、一個(gè)冷葷、一個(gè)燉煮葷素搭配菜為好 。
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