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男子怎樣做才能擁有好睡眠

小知識


男子怎樣做才能擁有好睡眠



毫不夸張地說 ， 睡眠是健康的巨大源泉 。 男子怎樣才能睡得好呢？­首先 ， 要養成按時入睡和起床的良好習慣 ， 遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律 。 這樣 ， 就能穩定睡眠 ， 避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞 。 大家知道 ， 嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證 ， 而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的 。 嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然 ， 進行得更為深刻 。
睡前不要進行腦力勞動或激烈運動
另外 ， 睡前不要進行緊張的腦力勞動 ， 避免劇烈的運動或體力勞動 。 取而代之的應該是在戶外散步 ， 盡量減少主觀上的刺激 。 性格易于興奮的男人 ， 睡前不宜進行激動人心的講話 ， 不宜看動人心弦的書刊 ， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇 。
晚飯不要過晚 ， 也不應吃得過飽 。 應該吃些容易消化的清淡食物 ， 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧 ， 保持大便通暢 。 調料不宜用得過重 。 晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料 ， 也不要喝過多的飲料或流汁 。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦 ， 使大腦不易進入抑制狀態 。 而飲服過多流汁會導致小便次數增加 ， 不利于再次入睡 。
眾所周知 ， 睡前刷牙 ， 洗臉是必要的 。 但還要養成用溫水洗腳的習慣 ， 這能促進下肢血液循環 ， 有利于很快入眠 。 有條件時 ， 可以用溫水擦身或熱水洗浴 。 睡前要脫去外衣 ， 內衣要適時換洗 ， 有條件的話 ， 可以穿用寬松的外衣 ， 被褥要保持干凈 ， 要經常晾曬 ， 以保持干燥和殺滅細菌 。
男子睡前“三宜三忌”
一個男人的一生中 ， 有三分之一多的時間是在睡眠中度過的 。 正常良好的睡眠 ， 可調節生理機能 ， 維持神經系統的平衡 ， 是生命中重要的一環 。 睡眠不良、不足 ， 翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力 。
由此可見 ， 睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切 。 要想晚間獲得良好的睡眠 ， 注意睡前三宜三忌非常重要 。
三宜是：一、睡前散步 。 《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時行 ， 繞室千步 ， 始就枕 。 ……蓋則神勞 ， 勞則思息 ， 動極而求靜 。 ”二、睡前足浴 ， “睡前燙腳 ， 勝服安眠藥” 。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘 ， 使腳部血管擴張 ， 促進血液循環 ， 使人易入睡鄉 。 三、睡前刷牙 。
【男子怎樣做才能擁有好睡眠】《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒 ， 積于齒漱 ， 此善于養齒者 。 ”“三忌”是：一忌飽食 ， 晚餐七八成飽即可 。 睡前不要吃東西 ， 以免加重胃腸負擔 。 二忌娛樂過度 。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽 ， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情 。 三忌飲濃茶與咖啡 。 以免因尿頻與精神興奮影響睡眠 。 此外 ， 要注意夜間環境舒適 ， 臥室整潔 ， 空氣流通 ， 以有益于健康 。

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