坐得健康幫你擺脫亞健康！
1、勿翹腳
翹腳經(jīng)常是無意識(shí)的舉動(dòng) ， 雖然可以放松肌肉 ， 但會(huì)限制另一條腿的血流量 ， 骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿 ， 造成脊椎彎曲 。 專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉 ， 而不是膝蓋交叉 ， 這對(duì)身體的調(diào)整與血流量非常有助益 。
2、時(shí)常走動(dòng)
為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間 ， 建議采短暫休息 ， 每次約20～30分鐘 。 最好能起來走動(dòng) ， 即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張 ， 幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢(shì) 。
3、保持距離與角度
為了減少疲勞 ， 電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平 ， 兩者距離保持約14英寸 ， 若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合 ， 因?yàn)樯眢w易向前傾 ， 導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位 。 很多人都會(huì)把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置 ， 導(dǎo)致鍵盤在正前面 ， 螢?zāi)粎s在側(cè)邊 ， 身體長(zhǎng)期這樣傾斜和扭曲 ， 會(huì)導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重 。
4、手臂的姿勢(shì)
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài) ， 作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動(dòng)作 ， 可以達(dá)到效果 。 慢性壓迫腕部神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致腕隧道癥候群 ， 而引發(fā)手刺痛和疼痛情形 ， 因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人 ， 調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適 。
5、使用可調(diào)節(jié)的椅子
專家表示 ， 因?yàn)槊總€(gè)人的體型都不同 ， 椅子最好是可以依個(gè)人需要的比例和曲線做調(diào)整 。 建議在辦公室調(diào)整椅子高度 ， 致使雙腳能休息平放在地板上 ， 大腿也要與地板和桌面平行 ， 理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度 ， 在看電腦螢?zāi)粫r(shí) ， 還需要一個(gè)高背椅子來支撐頭部和頸部 。
6、避免身體歪斜
【坐得健康幫你擺脫亞健康！】如何看自己坐姿是否正確？可比對(duì)開車時(shí)的姿勢(shì) ， 當(dāng)坐在駕駛座時(shí) ， 把雙手放在大腿上 ， 保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜；在開車時(shí) ， 我們不會(huì)到把頭往前傾 ， 伸到擋風(fēng)玻璃前開車 ， 但奇怪的是 ， 我們卻看到許多使用電腦者 ， 出現(xiàn)這樣的姿勢(shì) ， 短期雖然對(duì)身體的影響不明顯 ， 但久而久之就會(huì)受傷 。
推薦閱讀
- 頸椎病危害健康
- 俯臥撐也能透露男人的健康問題
- 脫發(fā)也是一種亞健康
- 壓力影響你的情緒健康
- 白領(lǐng)的健康標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的
- 男人冷熱浴 更健康的性福
- 白領(lǐng)麗人為保持身體健康頭腦清醒
- 愛喝啤酒的男性需警惕健康問題
- 30歲男人的12大健康雷區(qū)
- 三部幫你緩解中老年人慢性頭痛