三部幫你緩解中老年人慢性頭痛
為了防治中老年人慢性頭痛 ， 專家編制了一套頭痛健身操 。 中老年人可通過肢體柔性動作放松僵化的肌肉 ， 有效預(yù)防頭痛 ， 但此套健身操必須每天堅持 ， 不要間斷 。
這套頭痛健身操分頭、肩、上半身三個部分 。 頭部按旋轉(zhuǎn)、仰俯、左右側(cè)傾三種方式進行 ， 一次做3分鐘 。 上半身的動作要領(lǐng)與頭部相同 ， 但更接近體操 ， 旋轉(zhuǎn)時以腰為軸 ， 仰俯和左右側(cè)屈也都是以腰部為軸 。 首先單側(cè)臂做劃船擺臂 ， 反復(fù)多次 ， 再交替將兩側(cè)肩膀向前送出 ， 最后一個動作是聳肩和垂肩的交替進行 。 除了在辦公室視工作負荷隨時進行之外 ， 另有幾個固定時段也可以做 ， 如每天起床之后、臨睡之前；上廁所時 ， 上下班往返途中 ， 這些加起來已經(jīng)不少于5次 ， 可見并不需要特意安排 ， 堅持下去不難做到 。
需要注意的是練習(xí)時應(yīng)采用腹式呼吸 。 所謂腹式呼吸就是通過肺、胃之間的橫隔肌的上下大幅動作完成呼吸過程 ， 這種方式可以促使肺葉吐納更多的空氣 。 背部伸展、腹部放松 ， 均勻慢呼吸 ， 可以自然釋放肩部的肌肉緊張 ， 預(yù)防頭痛的發(fā)生 。 對頭痛患者和無頭痛者做此操前后的血壓變化對比表明 ， 緊張型頭痛者做過體操后的血壓降低 ， 而且降幅明顯 。 這是因為動作過程中的深呼吸 ， 導(dǎo)致血液中去甲腎上腺素濃度降低 。
【三部幫你緩解中老年人慢性頭痛】預(yù)防慢性頭痛除了做體操之外 ， 還應(yīng)調(diào)整改善生活方式 ， 學(xué)習(xí)工作不能過勞 ， 休息睡眠節(jié)奏不可打亂 ， 凡事勿鉆牛角尖 ， 走極端 ， 不無端制造緊張情緒 。 概括起來就是牢記“3R” ， 即Relax（放松）、Recreation（休閑）、Rest（休息） 。 其中休閑最有利于排解緊張情緒 ， 而深呼吸則是放松的最好辦法 。
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