長時間在辦公室的人 ， 身體的亞健康還是會比較的明顯 ， 大家一定要注意預防 ， 做好身體疲勞的預防 ， 這樣就能減少身體的危害 。 都知道長時間的久坐 ， 出現的腰間盤突出問題 ， 或者是肩膀酸脹都是很常見的 。 長久下來 ， 毛病也就落下來啦 ， 常見的就是頸椎病 ， 肩周炎 ， 那這些長期坐著辦公的人需要做好哪些預防呢？接下來和一起看看吧 。
哪些方法可以緩解？
1、每隔一段時間起始起身活動一下
在不影響工作的前提下 ， 每隔半個小時起一下身 ， 在辦公桌附近走兩步、順便給領導倒倒水 ， 給自己挪一下椅子 。
2、利用去上廁所的間隙、活動腰身
如果要去上廁所了 ， 可以在廁所里自由的大幅度運動一下 ， 做做扭腰運動 ， 踢踢腿什么的都很有效 。
3、做一些局部小按摩
在工作的間隙 ， 不妨利用雙手對頸部、腰部、胳膊大腿進行一些按摩 ， 像捶打、捏掐都可以哦 。
來做一些簡單的運動：
轉掌
自然站立或坐姿 ， 雙肩抬起至胸腹前或下垂 ， 先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈 ， 然后按逆時針方向轉動手掌10圈 。 此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉 ， 有舒筋活血、增強手腕活力之功效 。
轉目
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標 ， 由左經上方再至右到下方回到左方 ， 眼動頭不動 ， 旋轉運目10圈 。 然后再由右經上方至左到下方回到右側 ， 旋轉運目10圈 。 有清除眼疲勞、提高視力的功效 。
聳肩
自然站立或坐姿 ， 身正腰直 ， 雙目微閉 ， 吸氣的同時 ， 雙肩胛先后向上抬起 ， 再向前、向下、向后作旋轉運動10次 ， 然后反方向旋轉10次 。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢 ， 有效預防肩周炎和頸椎病 。
揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十余次 ， 復以左手拉揉右耳十余次 ， 亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按 。 揉耳后如能對面部進行搓摩 ， 效果更好 。 腎開竅于耳 ， 各臟器在耳廓都有相應的投射點 。 搓揉按這些投射點 ， 可刺激末梢神經 ， 促進血液循環 ， 調節和改善臟腑功能 ， 尤其是腎功能 。 腎充則耳聰目明 ， 腿健腰壯 。 故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉” 。
雙臂劃圈
自然站立 ， 目視前方 ， 雙手自然下垂 ， 然后如同跳繩 ， 雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次 ， 接著反方向劃圈10次 。 此法活動雙臂及肩 ， 增強肺活量 ， 有防頸椎病、網球肘之功效 。
扭腰
取站姿 ， 腳與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 四指在前 ， 拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下 ， 旁開1.5寸)處 ， 先按順時針方向轉動10圈 ， 續以逆時針方向轉動10圈 ， 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用 。
搖頭
工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動 ， 或用空拳輕輕叩擊頭部 ， 不僅能解除頸部肌肉疲勞 ， 還能改善大腦血氧供應 ， 健腦提神 ， 治療由神經衰弱引起的失眠等 。
伸腰
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮 ， 在持續幾秒鐘的伸腰動作中 ， 能增加血循環的容量 。 打哈欠時通過深呼吸 ， 排出肺內多余的殘氣 ， 吸進更多新鮮空氣 ， 可改善大腦血氧濃度 ， 解除疲乏;所以 ， 在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸 。 解除疲勞 ， 預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥 。
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