下蹲運動
在做下蹲運動時 ， 由于運動重心較低 ， 會使膝關節負重過大 ， 從而引起關節疼痛 ， 并加快關節軟骨的磨損 。 而長時間的猛烈蹲起 ， 也會使老年人的血壓變得不穩定 。
老年人可以做一些舒緩的運動 ， 比如快步走、慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等 ， 而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人 ， 應特別注意運動強度和方式 。 如果在運動中出現頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等癥狀時 ， 應立即停止運動 。
另外 ， 鍛煉前最好進行5—10分鐘的熱身運動 ， 運動后也要有數分鐘的緩和運動 ， 建議老年人每次運動時間最好為30分鐘 。
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