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女人25歲后要這樣保養

小知識


女人25歲后要這樣保養



女人25歲后要這樣保養
1、補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱 。 纖維素可以令女性免去后顧之憂 ， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著 。
常見食品的纖維素含量如下：蔬菜類：筍類的含量最高 ， 筍干的纖維素含量達到30-40% ， 辣椒超過40% 。
水果：紅果干含量最高 ， 接近50% ， 其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨 。
菌類（干）：纖維素含量最高 ， 松蘑接近50% ， 30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳 。
2、每晚按時睡覺
最好是每天都有規律地睡7～8個小時 。 睡眠對于大腦健康是極為重要的 。 人一般需要有8個小時以上的睡眠時間 ， 并且必須保證高質量 。 如果睡眠的時間不足或質量不高 ， 那么對大腦就會產生不良的影響 ， 大腦的疲勞就難以恢復 ， 嚴重的可能影響大腦的功能 。 一旦大腦老化 ， 衰老也就無法避免了 。 一般來說 ， 睡眠通常有3種姿勢 ， 仰臥、側臥和俯臥 。 而對女性來說 ， 最好的睡姿是向右側臥 。 睡姿不對影響睡眠質量側臥睡最入眠 。
3、早晨對養生抗衰很重要
（1）不急于起床：早晨醒來后 ， 伸伸懶腰 ， 讓脊柱也有“蘇醒”的時間 ， 這可以避免腰痛 ， 保持良好的姿態 。
（2）每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝 ， 保持血管和免疫系統年輕 ， 早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品 。 建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆漿（酸奶）+兩片全麥面包+雞蛋+胡蘿卜（其它水果） 。 這只是個例子 ， 也不是絕對的 ， 可以根據自身的需要組合添加 ， 但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆類（奶類）+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類 。
4、補鈣
女性25歲以后 ， 身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少 。 中國人的伙食含鈣量低 ， 所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需 。 所以 ， 還應分外補充元素鈣600毫克 ， 才可以滿足身體所需鈣質需求 。
含鈣食物：牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物 。 常見的幾種鈣源中 ， 以碳酸鈣的元素鈣含量最高 ， 高達40% ， 大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等 。
5、25歲之前穩定的自己體重
最好保持在健康體重狀態 ， 如果要減肥 ， 最好在25歲之前完成 。 另外 ， 經歷生育后 ， 你的體重已經不能和20多歲時相比 ， 這時在減肥的話 ， 是需要持久的耐心 ， 不能快速減肥 。 由于不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現 ， 會縮短壽命 。 體重在超重水平 ， 會明顯增加心腦血管并腫瘤和糖尿病的發生率 。 而體重過低說明身體的營養不良 ， 會出現勞動能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問題 ， 女性還會有月經不調和閉經、貧血和抑郁癥等多方面的病理表現 。
6、服用維生素c和維生素e
維生素C是一種水溶性維生素 ， 也是人體最容易缺乏的維生素 。 維生素C有分解皮膚中黑色素 ， 預防色素沉著 ， 防治黃褐斑、雀斑發生 ， 使皮膚保持潔白細嫩的功能 ， 并有促進傷口愈合、強健血管和骨骼的作用 。
因此 ， 補充足量的維生素C是非常明智的 ， 對改善人體健康水平有非常重要的作用 。 人的衰老與體內自由基對機體的損害、脂質過氧化物的形成及免疫功能降低等有關 。 維生素E ， 能消除體內自由基 ， 穩定腦細胞膜 ， 維持神經肌肉的興奮性 ， 并能減少腦組織內脂褐素的產生 ， 改善皮膚彈性 ， 減緩機體衰老 。 每天補充超過1200毫克的維生素C ， 400國際單位維生素E 。 這是兩種最重要的抗氧化劑 ， 聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物 。

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