1、早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配：營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽 。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物 。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高 ， 如此將成為一天精力的主要來源；
2、午餐的營(yíng)養(yǎng)搭配：俗話說“中午飽，一天飽” 。說明午餐是一日中主要的一餐 。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40% 。主食根據(jù)三餐食量配比 ， 可在米飯、面制品中間任意選擇；
【人一天的營(yíng)養(yǎng)搭配怎樣最合理】3、晚餐的營(yíng)養(yǎng)搭配：晚餐比較接近睡眠時(shí)間 ， 不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜 。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物，應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng) 。
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