青春期女生要注意防骨折
有關專家介紹 ， 骨質疏松癥是指當人逐漸變老時 ， 腸對鈣的吸收能力就會下降 ， 皮膚合成維生素D的能力也下降 ， 骨頭中的鈣不斷地丟失 ， 丟到一定程度時骨骼就變得十分松脆 ， 經(jīng)受一點輕微的外力就能產(chǎn)生骨折 。
女人因月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、更年期都會造成體內(nèi)鈣質的大量流失 ， 適時補充鈣質尤為重要 。 尤其是年齡到40歲以后 ， 卵巢功能逐漸減退 ， 骨骼內(nèi)的鈣會不斷流失 ， 這是一個規(guī)律 。 如果攝入鈣充足、在三十歲時的骨密度峰值達到高水平 ， 骨量儲備充足 ， 那么四十歲以后骨量雖然會丟失 ， 但丟失到因骨質疏松而造成骨折的危險性要小得多 。
專家強調(diào)說 ， 補鈣應該從小開始 ， 越早越好 。 這樣可以使三十歲時的骨峰值增高一點 。 峰值高了 ， 即使以后丟失 ， 也不容易達到骨質疏松而骨折的程度 。 一般來講 ， 女孩子青春發(fā)育期補鈣很關鍵 ， 在長個兒時不要缺鈣 。
在發(fā)育時一個人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣 。 要增加骨量還要攝入足夠的蛋白質 ， 所以飲食均衡很重要 ， 不要因廢食造成營養(yǎng)不良 。 一天的正常飲食大約含有400毫克元素鈣 ， 還可以依靠喝牛奶、吃鈣片補充缺少的元素鈣 。
【青春期女生要注意防骨折】元素鈣的含量是指真正的鈣含量 ， 而不是鈣化合物的含量 。 同時要注意 ， 補鈣與攝入足夠的鈣不同 ， 每天需要800至1000毫克是攝入鈣量 ， 攝入得夠了就不用補了 。 如正常飲食 ， 再加上一天喝兩杯牛奶就能保證800毫克的攝入鈣 。
骨骼保養(yǎng)對女性來說 ， 在提高女性生活質量和形體魅力等方面 ， 都起著至關重要的作用 。 有的女孩在發(fā)育時期過度減肥 ， 吃得很少 ， 營養(yǎng)不夠 ， 30歲時骨峰值低 ， 40歲后隨著年歲的增長 ， 骨頭中的鈣質不斷流失 ， 如果不及時加以補充的話 ， 骨頭里的鈣質會日益虛空 ， 發(fā)生骨質疏松癥 ， 甚至發(fā)生骨折 。 因此 ， 女孩不應盲目節(jié)食減肥 ， 否則到年老時 ， 無法挽回的不僅是我們的美貌 ， 還有健康 。 當然補鈣也不要過度 。 補太多沒有必要 ， 而且增加負擔 。
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