腰部保健運動療法
部勞損的病理機制緣由日常勞務工作中 ， 長期處于不適當勞動體位引起的姿勢性勞損和急性軟組織損傷 ， 未能及時治愈而誘發(fā)腰肌疼痛、功能下降等癥狀 。 臨床醫(yī)學驗證 ， 不正確的勞動姿勢 ， 可引起肌力失調 ， 繼而使脊柱形態(tài)改變 。 運動療法的療效旨在緩解肌肉痙攣 ， 牽伸粘連和攣縮組織的作用；可以發(fā)展和助進腰腹肌力 ， 糾正脊柱形態(tài) ， 調節(jié)內在平衡 。 進行持恒輕負荷有氧體療 ， 可收預防復發(fā)功效 。
控制改善腰部勞損病情發(fā)展運動療法眾多 ， 簡便易學 。 按摩療法和有氧醫(yī)療體操已成為腰部勞損專門性功能療法 。
按摩療法按摩操作手法用于皮膚肌肉 ， 可促進患部血流 ， 加速代謝功能 ， 增強肌腱和韌帶彈性 。 按摩分為自我按摩和被動按摩 ， 后者用于患者接受別人的按摩（也稱助力按摩） 。
早期勞損——腰部勞損早期療法可用推、揉等按摩手法（也可電振器取代） 。
【腰酸背痛學會日常緩解妙招】推摩法：自我按摩時 ， 四指并攏 ， 拇指分開 ， 手掌平穩(wěn)地緊貼腰椎兩側的骶棘肌體位上 ， 有節(jié)奏地慢速推動 ， 推力由輕到重 ， 漸次遞增 。
揉捏法：自我按摩腰部腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志室穴（第二腰椎棘突下旁開3寸處） 。 拇指和四指成鉗形 ， 將肌束向上微微提拉 。 揉動時 ， 使用指腹和手掌力量向前作旋轉或扭動 。
療法提示：按摩沿血液流進方向操作 ， 按摩肌區(qū)宜放松 。 操作手法力求柔和、輕緩 。 要求用力均勻 ， 動作宜協調 ， 有節(jié)律感；切忌療法粗獷和疼痛反應 。
后期勞損——后期則需用按壓、拍擊和揪扭等腰骶部按摩手法 。
按壓法：并腿俯臥 ， 采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位 ， 兩掌使用下壓力量向前移動按壓（每次按壓可靜止2~3秒） 。
拍擊法：臥姿同上 。 采用手背或彎曲手指的手掌在患者按摩體位上 ， 有節(jié)奏地持續(xù)拍擊 。 手指關節(jié)和手腕要放松 ， 拍擊的速度宜輕快 。
揪扭法：臥姿同上 。 常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位 ， 反復揪扭膚體 ， 以呈紫紅色為度 ， 持續(xù)操作2~3分鐘 。
療法提示：后期按摩操作刺激強度較大 ， 可引起患者較大的酸脹感 。 操作手法力求協調有力 ， 節(jié)奏宜均勻平穩(wěn) 。
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