【長假過后如何擺脫節(jié)日綜合癥】
長假過后如何擺脫節(jié)日綜合癥
癥狀一：全身乏力疲憊癥
長假玩樂過度 ， 打亂了人體正常的生物鐘 ， 造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂 ， “睡眠紊亂”就會(huì)找上門 。 如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂” ， 就需趕快采取補(bǔ)救措施 。
應(yīng)對方法：通過休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞 ， 睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段 。 要讓大腦放松休息 ， 可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等；要做到早睡早起 ， 起居有序；要保證有足夠的睡眠時(shí)間 。 此外 ， 睡前先以溫水淋浴 ， 或做腹部深呼吸 ， 幫助入睡；恢復(fù)自己的生物鐘 ， 都有助克服“睡眠紊亂” 。
癥狀二：工作恐慌癥
過節(jié)后 ， 重新投入正常緊張的工作 ， 部分人會(huì)有種陌生感 ， 甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐懼感 。 其實(shí)是很正常的 ， 只要在心理上進(jìn)行調(diào)整 ， 可以很快恢復(fù)到原來的狀態(tài) 。
應(yīng)對方法：由于長時(shí)間的松弛 ， 人們的預(yù)警性會(huì)有所下降 ， 工作伊始 ， 效率有可能比較低 ， 這時(shí) ， 不要強(qiáng)求自己馬上進(jìn)入最佳狀態(tài) ， 允許自己有一個(gè)調(diào)整過程 。 在上班第一周 ， 先從事輕松容易的工作 ， 給自己一個(gè)緩沖 ， 不要因?yàn)楣ぷ魃嫌胁挥淇斓牡胤骄吞颖?。 空余時(shí)間 ， 可以跟同事聊聊天 ， 或做做操 ， 減輕些壓力 。 回家后 ， 也可以聽聽輕音樂 ， 做些放松訓(xùn)練 。 旅游回來的人 ， 還沒有從疲憊狀態(tài)恢復(fù) ， 可以適當(dāng)?shù)睾刃┛Х取⒉?， 利用它們來幫助自己的大腦漸漸興奮 ， 也可以做一些運(yùn)動(dòng)來激發(fā)大腦興奮 ， 提高辦事效率 。
癥狀三：神經(jīng)性厭食
吃是春節(jié)的“主旋律” ， 美味佳肴琳瑯滿目 ， 各種特色小吃應(yīng)接不暇 ， 親戚朋友聚會(huì)不斷 ， 很多人在歡樂氣氛的襯托下 ， 就忘記了“飲食適度” 。 每年春節(jié)期間 ， 急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20% ， 這主要與飲食不當(dāng)、生活沒有規(guī)律有關(guān) 。 過節(jié)往往出現(xiàn)一天嘴不停的現(xiàn)象 ， 吃多了 ， 就容易撐著 ， 可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片 ， 盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜 ， 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇 。
應(yīng)對方法：如引起反胃、燒心等癥狀 ， 可以吃些保護(hù)胃黏膜的藥 。 提高食欲最佳的方法就是參加運(yùn)動(dòng) ， 如輕快的步行、慢跑、跳舞等 ， 這樣胃口也會(huì)被“吊”起來 。
癥狀四：過渡放松旅行后綜合癥
難得的假期當(dāng)然要到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方玩玩 ， 由于時(shí)間比較緊 ， 很多人的旅行都是輾轉(zhuǎn)于各個(gè)旅游景點(diǎn) ， 消耗量大量的體力精力 ， 再加上水土不服、飲食不規(guī)律等因素 ， 破壞了人體內(nèi)環(huán)境的平衡 。
建議出行歸來 ， 首先要充分休息 ， 恢復(fù)體力和免疫力 。 多喝水、多吃果蔬 ， 以補(bǔ)充維生素（特別是維生素B和C） ， 要保證起居有規(guī)律 ， 注意勞逸結(jié)合 ， 保證充足的睡眠時(shí)間 。
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