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排毒瑜伽方法幫你健康排毒

小知識


排毒瑜伽方法幫你健康排毒



排毒瑜伽方法幫你健康排毒
1、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上， 是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作 。
2、駱駝式
雙膝跪地， 雙腿分開， 身體后仰， 雙手伸直觸及腳后跟， 使身體緩慢回復到初始狀態 。
3、風吹樹式
直立， 雙腳并攏， 兩臂放在身體兩側 。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳后跟 。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側 。 保持幾秒， 吸氣時收正 。 呼氣向左， 吸氣時收正 。
4、肩倒立式
仰臥， 抬起雙腿放于頭頂后側 。 肘部著地， 雙手扶住腰背部， 同時將雙腿向上抬起， 使背部、腰部和雙腿垂直于地面 。 保持這個姿勢20個呼吸 。
5、弓式
仰臥， 背部著地， 雙腳分開并完全著地， 雙腿彎曲， 雙臂反轉， 雙手置于肩膀下方， 手肘指向天花板 。 慢慢抬起臀部遠離地板， 如圖中姿勢， 做成弓式， 頭部放低， 腹部向上挺起 。
6、摩天式
直立， 兩腳與肩同寬 。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上 。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行 。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下 。
排毒養顏的辦法
1、遠離過敏原保護身體機能 。
過敏可能帶來的危害很多， 如頭疼、濕疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉， 以及情緒失控、易怒、抑郁等 。 同時， 它還可能破壞身體的自我清理機能 。
2、多喝溫檸檬水利排尿 。
人體60-70%由水構成， 水還可以幫助搬運體內的垃圾， 其重要性不言而喻 。 每人每天應保證6-8杯水 。 對大部分健康人來說， 判斷你喝水夠不夠的標準之一就是：如果你每天小便的次數不足10次， 那就再加點吧 。 此外， 在水中加入半片檸檬或檸檬果汁， 趁熱喝， 有利于消化系統和淋巴系統的正常工作， 進而起到促進清除體內垃圾的作用 。 同時， 檸檬水還可以幫助肝臟排毒， 平衡內分泌；研究證明， 其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的作用 。
3、優化食物組合， 平衡吸收和代謝 。
身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食， 同時我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡 。 把容易吸收與容易排出的食物進行組合， 最利于身體保持良好的工作狀態 。 人們常常采用的組合， 如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負擔， 不值得推薦 。 以蔬菜為主， 搭配蛋白質或純谷物才是更好的選擇 。 水果則建議空腹吃， 特別是不要在剛吃完甜點后吃 。
4、多吃綠色食物助排便 。
【排毒瑜伽方法幫你健康排毒】深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素， 其抗炎作用可以令免疫系統保持活力 。 綠色蔬菜還富含膳食纖維， 有助于促進排便， 保證毒素的排出 。 所以， 可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜， 加少量醬汁拌成沙拉食用， 也可將這些蔬菜加水榨成汁喝 。

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