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最好又最簡單的運動別忽視

小知識


最好又最簡單的運動別忽視



最好又最簡單的運動別忽視
世界衛生組織曾指出 ， 走路步行是世界上最好的運動 。 因為人類進化了300萬年 ， 從猿到人 ， 整個人的身體結構可以說是從爬行到行走的進化結果 。 在自然界里 ， 人是唯一以兩腿走路的動物 ， 現代人的解剖和生理結構最適合步行 ， 走路是人類最自然的運動 。
我國的養生學家也提出“百練不如一走” ， 長期堅持步行運動 ， 其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差 。 有人輕視步行運動的功效 ， 他們認為 ， 只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益 。 其實不然 ， 過于劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動 ， 對生命體或多或少帶來消耗和磨損 ， 老年人尤其不宜 。 據研究報告 ， 堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益 。
走路比慢跑安全：曾幾何時 ， 慢跑被認為是絕佳的全身運動 ， 但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效 ， 同時也更有利于身心的運動方式——行走！
行走比散步有效 ， 比慢跑安全 ， 尤其對于很少運動以及30歲以上的女性來說 ， 貿然進行跑步鍛煉 ， 膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人 ， 會出現明顯的血氧供應不足的狀況 。
而行走時 ， 人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍 ， 僅為慢跑的1/3左右 ， 行走時對身體的沖擊能提高免疫 ， 延緩衰老
走路是最平凡的行為 ， 最經濟的運動 ， 卻常常有不凡的效果 。 經常堅持行走鍛煉 ， 可以減少30%心臟病 ， 50%糖尿病的幾率 ， 還可以防治精神憂郁 ， 神經衰弱等疾病 。
【最好又最簡單的運動別忽視】適量強度與時間 ， 并能持之以恒的行走鍛煉 ， 可以促進機體免疫系統功能 ， 推遲免疫器官的老化 。
步行有助于強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力 。 常年堅持步行還有助于體內釋放一種化學物質 ， 不僅令人精神歡愉 ， 而且可預防老年癡呆 。
步行要領：每天的步行時間不少于半小時 ， 距離不少于三公里 。 身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步 。 步行運動忌穿緊身衣褲 ， 忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行 。

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