雖然天氣冷了，手臂上的贅肉不會再顯露出來了，但是當我們隨著天氣溫度下降一層一層添加衣物的時候，有沒有感到袖子越來越緊了呢？
就像鞋子舒不舒服只有自己知道，天冷后的粗手臂也只有自己才會體會得到，抬手都會被袖子給緊緊拽住 。握拳屈肘的時候，鼓起來的不再是肱二頭肌，而是肥肥的贅肉，不能再忍了，需要對手臂上的贅肉下手了 。
今天我們的訓練就針對手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌，好好讓它們流流汗，不能再如此每天長肉了 。這套手臂塑形訓練方案共包括5個動作，循環訓練3組 。
【一周之內讓胳膊變細 如何瘦手臂最有效】
以上手臂塑形訓練可以非常有效的雕塑你的手臂肌肉線條，如果你想更快減掉手臂上的贅肉脂肪，你還需要在以上訓練的基礎上進行全身的減脂，只有全身的脂肪水平降低的時候，你才會能帶動手臂上的贅肉隨之縮減，我們是無法只是通過手臂上的訓練就可以直接燃燒掉手臂上的贅肉的，燃脂都是全身性的 。
所以，從現在開始，你需要去嚴格地控制自己的飲食，減少熱量的攝入，改變飲食結構，少吃碳水化合物，同時加強有氧運動的訓練，提高訓練強度和訓練時間，加快身體的代謝消耗，幫助你燃燒更多的卡路里 。加油！
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