但一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 自己肌肉的圍度沒(méi)有變化 ， 肚皮的厚度卻日漸增長(zhǎng) ， 這讓他們很苦惱也很困惑 。
其實(shí)原因很簡(jiǎn)單 ， 睡前吃得比較多 ， 睡覺(jué)時(shí)機(jī)體的代謝又減慢 ， 熱量消耗不掉 ， 必然會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái) 。
那什么時(shí)間加餐有助于增肌呢?首先 ， 在每次鍛煉前的30分鐘到一小時(shí)吃一些蛋糕、香蕉等食品 ， 以保證鍛煉過(guò)程中的能量供應(yīng);
其次 ， 要抓住每次鍛煉結(jié)束后30分鐘內(nèi)這段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的“黃金時(shí)期” ， 這段時(shí)間是肌肉的合成最旺盛的時(shí)期 ， 補(bǔ)充一兩個(gè)雞蛋或一勺蛋白粉 ， 有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕 。
男性健身要分年齡段
一、20歲左右
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段” 。 這個(gè)年齡段的男性 ， 身體正處于鼎盛時(shí)期 ， 可以進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉 。 鍛煉可每星期一、三、五隔天一次 ， 內(nèi)容包括：試舉重物、慢跑、游泳、騎自行車等 。
二、30歲左右
此年齡段的男性 ， 身體功能已過(guò)頂峰期 。 此時(shí)期如忽視體育鍛煉 ， 其肺活量和身體的柔韌性就會(huì)下降 。
因此 ， 30歲左右的男性應(yīng)適當(dāng)多做些伸展運(yùn)動(dòng) 。 鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次 ， 內(nèi)容包括：仰臥 ， 試舉重物、俯臥撐等 。 這個(gè)年齡段的男性進(jìn)行體育鍛煉要遵循“循序漸進(jìn)”的原則 。
三、40歲過(guò)后
40歲以后的男性與20歲時(shí)相比 ， 體力逐漸下降 ， 肌肉逐年萎縮 ， 身體開(kāi)始發(fā)福 。
這個(gè)年齡段的男性選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形 ， 而且還應(yīng)該能夠預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病 ， 如高血壓、心血管病等 。
鍛煉可減少為每星期一、五兩次 ， 內(nèi)容包括：最好使用各種健身器械、打網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項(xiàng)目 。
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