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呼吸、體溫、脈搏和血壓，被稱為四大生命體征，它們是維持機(jī)體正?；顒?dòng)的支柱，不論哪項(xiàng)異常都會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重疾病，同時(shí)某些疾病也可導(dǎo)致這四大體征的變化。近年來(lái)，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)提出將“心肺耐力”作為評(píng)價(jià)人體生命狀態(tài)的第五大生命體征。由此可見(jiàn)作為體質(zhì)健康“當(dāng)家花旦”的心肺耐力素質(zhì)的重要性。下面跟隨了解一下吧！

何謂“心肺耐力”？
心肺功能是指在有一定負(fù)荷的身體活動(dòng)中，人體攝取和利用氧做功的能力，表現(xiàn)出來(lái)就是人體運(yùn)動(dòng)的耐力能力，比如長(zhǎng)時(shí)間跑步、爬樓梯、騎車、爬山的能力。一般我們說(shuō)的有氧能力、心肺耐力、運(yùn)動(dòng)耐力等都是指相同的能力。一般來(lái)說(shuō)，成年后的心肺耐力隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，尤其是在45歲之后下降速度加快。科學(xué)研究表明，在人的一生中若能保持較低的體重指數(shù)（BMI=體重kg/身高的平方m2）、養(yǎng)成參加體育鍛煉的習(xí)慣、無(wú)吸煙的習(xí)慣將有助于提高心肺耐力，促進(jìn)健康。
心肺耐力=生活質(zhì)量！
心肺耐力素質(zhì)和我們的生活相關(guān)，心肺功能的高低就是健康的基石。心肺功能好你的心臟就可以承受更高的負(fù)荷，身體的運(yùn)動(dòng)能力就強(qiáng)，也就是通俗說(shuō)的“體能好、體力強(qiáng)”；一個(gè)人如果“六十歲的年齡擁有三十歲的心臟”， “活動(dòng)不累、爬山不喘”，這樣的身體無(wú)疑為我們生活質(zhì)量的提高打下了基礎(chǔ) 。提高我們生活的質(zhì)量，就不能僅僅滿足于“無(wú)病”的狀態(tài) 。 “弱不禁風(fēng)” 或者“手無(wú)縛雞之力”的身體，即使暫時(shí)沒(méi)有什么疾病，但如果身體的重要器官心臟、肺等功能低下，則不僅活不好，也活不長(zhǎng) 。高質(zhì)量的生活更需要的是充沛的體能和健康的身心， “活得好”某種程度上說(shuō)比“活得長(zhǎng)”更重要。

心肺好，更健康，更長(zhǎng)壽！
研究表明，如果每個(gè)人都有中等水平的心肺耐力，全因死亡率將降低17%，而去除肥胖這一危險(xiǎn)因素死亡率僅降低2%-3% 。心肺耐力差在男女性全因死亡率的各種影響因素中居于首位，超過(guò)高血壓、吸煙、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險(xiǎn)因素。目前血清膽固醇、血壓、體重等危險(xiǎn)因素已廣泛受到關(guān)注，但是心肺耐力與健康狀況的關(guān)聯(lián)還沒(méi)有得到足夠的重視，臨床醫(yī)生會(huì)不厭其煩地給病人化驗(yàn)?zāi)懝檀?、測(cè)量血壓或評(píng)估其肥胖狀況，但很少利用運(yùn)動(dòng)測(cè)試評(píng)價(jià)其心肺耐力。
自測(cè)“心肺耐力”
一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)評(píng)需要在醫(yī)學(xué)體檢、國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)部門，或健身指導(dǎo)站使用專門的設(shè)備進(jìn)行，有一定的難度和要求，我們也可以用一些簡(jiǎn)易方法，雖然不能獲得精確的數(shù)值，但是可以簡(jiǎn)單評(píng)估有氧能力，并可以評(píng)價(jià)鍛煉效果。
●登樓試驗(yàn)：能比平常略快的速度登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，則有氧能力良好。
●脈搏、血壓與活動(dòng)試驗(yàn)：安靜平躺，在30-40秒鐘內(nèi)較快地坐起，如果脈搏每分鐘加快10-20次，血壓下降幅度小于10毫米汞柱，表示有氧能力良好。相反，脈搏每分鐘加快20次以上，血壓下降幅度超過(guò)10毫米汞柱，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現(xiàn)象，說(shuō)明有氧能力很差。
●哈氣試驗(yàn)：點(diǎn)燃一根火柴，距離一尺左右使勁哈口氣，能將火焰熄滅則有氧能力不錯(cuò) 。
●小運(yùn)動(dòng)量試驗(yàn)：原地跑步一會(huì)兒，脈搏增加到每分鐘120次后停止活動(dòng)，如能在3-4分鐘內(nèi)脈搏恢復(fù)正常者，有氧能力正常。