如何降低熬夜對身體的傷害
1、熬夜補充維生素B
如果你知道要熬夜工作 ， 那不妨提前服用一片維生素B 。 因為維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等 ， 也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等 ， 這樣可以起到抗疲勞的功效 。 給身體提供能量 ， 堡神經(jīng)組織細胞 ， 對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益 。
2、充饑不要靠泡面
很多人都選擇泡面作為自己的夜宵 ， 原因就是它味道突出煮起來也方便 。 但泡面并不是值得推薦的熬夜食物——相反 ， 它對于我們的身體有很強的傷害作用 。 因為泡面里面含有很多味精 ， 而且吃泡面太咸 ， 會加重身體浮腫的現(xiàn)象 ， 火氣太大傷胃 。 同時 ， 熬夜的白領(lǐng)體內(nèi)容易缺水 ， 多吃富含水分和維生素C的水果 ， 熬夜后的第二天盡量吃清淡的飲食 。
【如何降低熬夜對身體的傷害】3、提神飲料選綠茶
綠茶不僅是聚餐后解膩的佳品 ， 也是熬夜的朋友可以依賴的飲料 。 經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)想要通過飲料達到提神醒腦的功效 ， 最好就選擇綠茶 ， 因為咖啡容易上火 ， 而且咖啡因過量的話 ， 會造成睡眠問題 。 飲用綠茶可以幫助抵抗睡蟲 ， 同時還能養(yǎng)胃解渴 。
4、熬夜前記得卸妝
夜晚原本是身體休息的時間 ， 而皮膚自然也包含在內(nèi) 。 因為經(jīng)過了一天的化妝 ， 臉上油脂分泌會增多 ， 加上熬夜 ， 如果卸妝不干凈 ， 就會讓肌膚毛孔無法呼吸 ， 堵塞毛孔 ， 引起滿臉的痘痘 。 因此 ， 熬夜的準備工作絕對少不了將妝容完全卸干凈了 。
5、預先補眠
如果你已經(jīng)準備晚上要熬夜工作 ， 白天最好預先補眠 ， 如果能在白天就預先補眠1～2小時 ， 晚上的睡眠需求就會變少 ， 可以減輕熬夜的痛苦 。
如果白天沒有補眠 ， 等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡 ， 可能也無法真正提神 。 如果熬夜工作到一半覺得很累 ， 就不要再硬撐 ， 小睡10～30分鐘會很有幫助 ， 因為熬夜會刺激自律神經(jīng) ， 讓心跳、血壓上升 ， 如果中間能休息30分鐘 ， 可以減少心跳、血壓上升的情形 ， 情緒也會比較穩(wěn)定 ， 也有助集中注意力 。
6、熬夜的人吃什么好
如果你因為各種原因要熬夜 ， 那么一定要從食物上補充各種營養(yǎng) ， 避免身體的代謝和修復功能受影響 。 常見的食物中 ， 獼猴桃、豬腳可以呵護皮膚 ， 綠茶、枸杞能養(yǎng)肝明目 ， 雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養(yǎng) ， 香菇、干紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積 。 考慮到身體遭受的額外負擔 ， 還要補充山藥、杜仲以滋養(yǎng)腎氣 ， 進食蘋果、冬瓜消腫利尿 。 最后要記得 ， 對于長期保持一個姿勢 ， 容易引發(fā)肌肉勞損的朋友們 ， 三文魚、酸奶防止肌肉萎縮的功效對健康也有很大幫助 。 以上這些食物 ， 并不一定每次熬夜全都要吃一遍 ， 而是根據(jù)自己的健康情況和熬夜頻率靈活搭配 。
7、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來 ， 熬夜后隔天的白天是用來補眠、調(diào)整日夜周期用的 ， 例如中午最好睡個午覺 ， 不要過度透支體力 。
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