要縮短如廁時(shí)間 ， 應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
一是要養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣
健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便 ， 隨晨起起床引起的直立反射 ， 早餐引起的胃、結(jié)腸反射 ， 結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的"集團(tuán)蠕動(dòng)" ， 將糞便推入直腸 ， 直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量 ， 便產(chǎn)生便意 。
二是要預(yù)防便秘
正常排出的大便是成形軟便 ， 不干不稀 ， 排便時(shí)不感到排便困難 ， 便后有輕松舒適的感覺 ， 這表明胃腸功能良好 。 如果大便秘結(jié)堅(jiān)硬 ， 就會(huì)造成排便困難而延長(zhǎng)如廁時(shí)間 ， 肛門直腸血管內(nèi)壓力增高 ， 血液回流障礙 。 防止大便秘結(jié)應(yīng)注意合理調(diào)配飲食 ， 既可以增加食欲 ， 糾正便秘改善胃腸功能 ， 也可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣 。 日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食 ， 少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等 。
三是要注意日常保健
學(xué)會(huì)心情適時(shí)放松 ， 然后要要保持肛門清潔 ， 每晚睡前溫水坐浴一次 。 睡眠時(shí)宜采取右側(cè)臥位 ， 促進(jìn)局部血液循環(huán) 。 從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位 ， 適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量 ， 參加工(課)間操 。 此外 ， 多做提肛運(yùn)動(dòng) 。 方法是(坐、臥、站立均可):吸氣時(shí) ， 肛門用力內(nèi)吸上提 ， 緊縮肛門 ， 呼氣時(shí)放松 。 每次肛門放松、緊縮30下 ， 早晚各一次 。 若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng) ， 則效果更好 。
四痔瘡盯上如廁吸煙者
【要養(yǎng)成正確的如廁習(xí)慣】對(duì)于許多辦公一族來說 ， 快節(jié)奏的生活剝奪了吸煙的時(shí)間 ， 加之公共場(chǎng)所禁止吸煙的約束 ， 使得許多煙民養(yǎng)成了如廁時(shí)吸煙的習(xí)慣 。 因此 ， 很多男性大便的時(shí)間是由香煙燃燒的時(shí)間所決定的 ， 而一根煙從點(diǎn)燃到滅掉最少需要5-10分鐘的時(shí)間 ， 這樣就大大延長(zhǎng)了如廁的時(shí)間 ， 久而久之養(yǎng)成了習(xí)慣 ， 造成下蹲和排便時(shí)間延長(zhǎng) ， 就容易造成肛門直腸內(nèi)淤血和痔靜脈回流不暢 。 正常的排便時(shí)間以不超過3分鐘為宜 。 短時(shí)間的蹲坐可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 一旦時(shí)間過長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致血流不暢 ， 因此 ， 有蹲廁吸煙習(xí)慣的男性朋友 ， 更應(yīng)該警惕痔瘡侵襲 。 而痔瘡術(shù)后的患者 ， 如廁時(shí)更應(yīng)該禁止吸煙 。
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