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睡不著成為大多數人的最痛

小知識

每天最悲傷的事 ， 是學習、工作到深夜 ， 沒有時間休息 。 但比悲傷更傷的是 ， 明明已經累到不行 ， 可躺在床上 ， 還是數羊數到腦袋抽筋 ， 仍然睡不著 。 睡不著成為了大多數人的“最痛” ， 也許有的人是因為身體疾病 ， 有的人卻是因為睡前做了一些不該有的事情 ， 自己作得睡不著 。 下面跟隨了解一下吧！

睡不著成為大多數人的最痛



這5件事睡前一定不能做！
1 、不能喝太多水
睡前喝太多水 ， 很容易因為有夜尿 ， 不僅會影響睡眠質量 ， 甚至會導致整晚睡不著 。 就算有的人能憋住夜尿 ， 但是早上有可能出現水腫 ， 眼睛睜不開 。 因此 ， 建議晚上8點以后盡量少喝水 ， 如果實在是覺得渴 ， 盡量抿著喝、小口喝 ， 睡前也要記得上廁所 。
2 、不喝酒 ， 紅酒也不行
大多數人都認為喝酒有安眠的作用 。 殊不知 ， 這樣會降低整體的睡眠質量 ， 讓人變得易醒、多夢、盜汗甚至頭痛 。 建議在睡前6個小時盡量不要喝酒 ， 如果一定要喝酒 ， 也要適量 ， 喝酒后也要多喝水 ， 盡可能把酒精稀釋 。
睡不著成為大多數人的最痛



3、 不能吃太飽
睡前吃多了 ， 很容易出現消化不良的癥狀 。 而人在睡覺以后 ， 胃腸道的消化功能也會大大下降 ， 出現反酸的現象 ， 降低睡眠質量 。 而且睡眠吃太多也會增加上廁所的次數 。 因此 ， 建議晚上不能吃太多 ， 要在進食 4 小時之后或不覺得飽脹了再上床睡覺 。
4 、不能吃高脂高蛋白食物
雞排、牛排、羊排、魚排等高蛋白的食物 ， 雖然能夠補充身體每天所需的營養 ， 但卻很難消化 。 因此 ， 建議睡前還是盡量少吃或不吃難消化的食物 。
【睡不著成為大多數人的最痛】5 、少吸煙
很少人會把吸煙和睡眠聯系起來 。 香煙中的尼古丁和咖啡因一樣 ， 有興奮的作用 。 因此 ， 建議無論在睡前還是夜間醒來睡不著時 ， 都盡量不要吸煙了 。
睡不著成為大多數人的最痛



哪些食物會讓你夜不能寐呢?
一、咖啡因
很多人都知道 ， 含咖啡因食物會刺激神經系統 ， 還具有一定的利尿作用 ， 是導致失眠的常見原因 。
二、辛辣食物
其實 ， 除此以外 ， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因 。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不 進而影響睡眠 。
睡不著成為大多數人的最痛



三、油膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔 ， 刺激神經中樞 ， 讓它一直處于工作狀態 ， 也會導致失眠 。
四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體 ， 從而產生腹脹感 ， 妨礙正常睡眠 ， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、等 。
五、酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠 ， 但最近的研究證明 ， 它雖然可以讓人很快入睡 ， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期 ， 很難進入深睡期 。 所以 ， 飲酒的人即使睡的時間很長 ， 醒來后仍會有疲乏的感覺 。

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