4、在吃完晚飯后， 不要進行會引起機體過度興奮和刺激的活動 。
5、除了睡覺時， 其他時候都不在床上， 比如休息和放松等活動， 都在床以外的環(huán)境下進行 。
6、建立一套準備就寢的流程， 并且堅持按時休息 。
7、臥室環(huán)境要對于睡眠有所幫助， 比如舒適的溫度、光線和聲音 。
8、上床睡覺后， 不要胡思亂想， 應當放空思想， 或者可以想一些令人放松愉快的事情， 有助于心情平靜， 讓人快速進入睡眠狀態(tài) 。
9、每天都按規(guī)定的時間起床， 周末也是如此 。
10、保持規(guī)律的體育鍛煉 。
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