健美運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽前，都要調(diào)整自己的身體狀態(tài)，最重要的就是要脫水沖碳 。脫水沖碳的方法主要有這三種：一是均衡營(yíng)養(yǎng)，注重搭配，堅(jiān)果、粗糧、高蛋白質(zhì)、水果等都是必須的；二是將一日三餐調(diào)整為四餐或五餐，每次吃的量可以少一些，這樣能夠加強(qiáng)身體新陳代謝的能力；三是多吃粗纖維、粗糧食物，它們屬于碳水化合物，對(duì)胰島素不會(huì)有太大影響 。
【健美比賽脫水沖碳方法有哪些】除此之外，可以多食用一些山藥和土豆，這兩種食物屬于復(fù)合型碳水化合物，能夠滲透到血液里面，幫助身體儲(chǔ)存糖分 。
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