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對(duì)策：做一些能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的鍛煉動(dòng)作(如轉(zhuǎn)腳踝和踮腳尖)能起到穩(wěn)定身體的作用。

【盤(pán)點(diǎn)上年紀(jì)雙腳發(fā)生的變化】7、皮膚變干。除了能對(duì)腳底起到緩沖作用，膠原蛋白還能充盈皮膚。隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白的供應(yīng)量減少，這讓腳趾容易干燥和開(kāi)裂。
對(duì)策：保持體內(nèi)有充足的水分，養(yǎng)成每天往足部抹兩次潤(rùn)膚霜的習(xí)慣，能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì) 。
8、老繭。女性大概在絕經(jīng)期以后，內(nèi)分泌的突然變化會(huì)加速腳的退變過(guò)程，對(duì)男性來(lái)說(shuō)， 60歲左右，足弓的改變還是比較明顯的。衰老是一個(gè)正常的過(guò)程，但是在臨床上發(fā)現(xiàn)， 64%的人腳的病變或者衰老和老繭有關(guān) 。
老繭是雙腳衰老的信號(hào)，意味著腳的結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，皮膚的過(guò)度角化實(shí)際上是皮膚對(duì)于局部壓力的反應(yīng)，屬于人體正常的保護(hù)作用。和同齡人相比如果老繭過(guò)多，則提示雙腳衰老速度過(guò)快。
老繭分為兩種情況，一種是無(wú)疼痛老繭，可以暫不理會(huì) 。第二種情況是有疼痛的老繭，出現(xiàn)了這種情況需要干預(yù)，比如通過(guò)小手術(shù)調(diào)整骨骼，或加個(gè)腳墊改變足底受力。需要注意的是很多人會(huì)去修腳店消除老繭，但這種方法只能暫時(shí)除掉老繭，如果不減輕足底壓力的異常，即使腳墊除掉了，過(guò)一陣也會(huì)再長(zhǎng)出來(lái) 。

9、穩(wěn)定性變差。腳的基本功能是保持平衡穩(wěn)定，腳衰老后穩(wěn)定性變差，就容易摔倒，有些人輕輕一推就站不穩(wěn)，專(zhuān)家告訴我們，容易被推倒說(shuō)明人的穩(wěn)定性不好。穩(wěn)定性較差的人，要注意檢查自己的盆骨位置，盆骨前傾或后傾，都會(huì)導(dǎo)致人體的重力不能均勻的傳遞到腳上，這會(huì)加速雙腳的衰老。
調(diào)正骨盆，減輕足壓力雙腳打開(kāi)與肩同寬，收腹，夾屁股，這兩塊肌肉一收緊，就把骨盆矯正到一個(gè)正確的位置。上半身的重心調(diào)整到正直的狀態(tài)，這時(shí)候能感覺(jué)到壓力均勻的壓在兩只腳上，雙腳的壓力變得平均了，保持上身正直的情況下往下蹲。
鍛煉臀大肌，減少足損傷單足站立，保持中間位置，做單足下蹲的動(dòng)作，做的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，同時(shí)把后背挺起來(lái)，骨盆收好，如果在下蹲的時(shí)候產(chǎn)生疼痛了，停住，保持在不產(chǎn)生疼痛的位置，然后再?gòu)?fù)位，反復(fù)做。
一條腿站立，另一條腿懸空，可以扶著椅子，懸著的腳做足踝環(huán)繞動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)量力而行。