支招：穿足夠多的衣服 ， 怕冷的老年人建議加穿一件貼身背心以加強(qiáng)背部保暖；冬天出汗了 ， 一定要及時更換貼身衣物；半夜起床尿尿應(yīng)披好大衣 ， 防止背部著涼 。
保暖部位七：腳
寒從腳下起 ， 腳冷入睡難 。 由于腳皮下脂肪少 ， 保溫性能差 ， 加之遠(yuǎn)離心臟 ， 血液供應(yīng)慢而少 ， 長時間下垂 ， 就容易發(fā)冷 。 而腳受涼足以引起感冒或使氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)、腰腿痛等舊病復(fù)發(fā) 。
支招：保持鞋襪溫暖干燥 ， 冬天建議常把鞋子拿出來曬曬 ， 既殺菌又去鞋內(nèi)寒氣；每天百步走 ， 散步是促進(jìn)腳部血液循環(huán)的最好運(yùn)動；臨睡前用熱水泡腳 ， 然后用手掌按摩腳心涌泉穴90次 ， 可起到補(bǔ)腎的養(yǎng)生保健作用 。
保暖部位八：膝
“老寒腿”過冬難 。 人的膝關(guān)節(jié)跟其他地方不一樣 ， 膝蓋外面就薄薄一層皮 ， 沒有脂肪 ， 冬天特別怕冷 。 隨著年齡增大 ， 動脈血管或多或少發(fā)生硬化 ， 血供減少 。 當(dāng)氣溫降低 ， 血管收縮 ， 膝關(guān)節(jié)的血液供應(yīng)就更少了 ， 保護(hù)和調(diào)節(jié)功能下降 ， 寒氣侵入就容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛 。
支招：不要穿短裙絲襪 ， 老老實(shí)實(shí)加入秋褲黨；騎車、外出鍛煉時可戴上護(hù)膝 ， 尤其“老寒腿”應(yīng)該常戴護(hù)膝；冬天盡量避免一些過度負(fù)重的活動 ， 比如爬山、爬樓梯、提重物等 ， 可以適度地行走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動 。
冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
第一：冬天運(yùn)動有講究
冬季也是需要進(jìn)行不間斷運(yùn)動的 ， 這樣身體才能夠越來越好 ， 抵抗力也會得到有效的提高 。 首先我們需要穿一些不妨礙運(yùn)動 ， 但是通風(fēng)性以及保暖性都很好的衣服 ， 同時也不要將手、鼻子還有耳朵等曝露在寒冷的氣溫中 ， 這樣能夠很好的避免身體受寒 。 另外 ， 在進(jìn)行運(yùn)動的時候要做好準(zhǔn)備運(yùn)動 ， 而且運(yùn)動量也需要根據(jù)身體的實(shí)際情況來制定 ， 避免在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)任何的意外 。 如果是身體患有高血壓或者是心臟病的患者 ， 那么最好不要在戶外進(jìn)行運(yùn)動 ， 因?yàn)樯眢w在突然接觸寒冷的空氣 ， 很容易導(dǎo)致氣溫身高 ， 這樣就增加了危險性 。 這個時候應(yīng)該選擇在白天氣溫比較高的時候運(yùn)動 ， 也可以在室內(nèi)運(yùn)動 ， 這樣都能夠大大的增加安全性 。
很多人喜歡在早晨空腹的時候進(jìn)行運(yùn)動 ， 認(rèn)為這樣能夠很好的令大腦以及身體清醒 。 專家告訴我們 ， 這是一種不正確的運(yùn)動方式 ， 最好別在空腹的時候運(yùn)動 ， 特別是早上 。 這主要是由于早上血糖比較低 ， 這樣血液的循環(huán)就會受到影響 。 如果氣溫比較低 ， 那么血管就會收縮 ， 如果這個時候進(jìn)行激烈的運(yùn)動 ， 很容易導(dǎo)致猝死的情況 。 這也是為什么我們建議一些老年人在冬天起床的時候要舒緩 。
運(yùn)動一定要講究科學(xué)的方法 ， 最好能夠養(yǎng)成用鼻子呼吸的好習(xí)慣 ， 別張嘴呼吸 。 這主要是由于鼻子中具有毛 ， 這樣能夠很好的過濾空氣 ， 令一些成愛還有病菌排除體外 ， 令肺部、支氣管更加的健康 。 并且在寒冷的冬天 ， 冷空氣從鼻子中進(jìn)入身體 ， 也能夠進(jìn)行一定的加溫 ， 避免身體受寒 。
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