如何補鈣（怎樣補鈣最科學？）
【怎樣補鈣最科學？ 如何補鈣】補鈣 ， 首先推薦食物補鈣 。從營養的角度來說 ， 能從飲食中獲取足量的鈣 ， 就無須額外補充 。通過平衡膳食攝取合適的鈣量才是最經濟、最安全、最合理的補鈣方法 。1. 牛奶中的鈣含量一般為1 mg／g左右 ， 每天喝250 g的奶 ， 大約可以獲得260mg的鈣 。2. 豆類及其制品中含有豐富的鈣 。特別是發酵后的豆制品 ， 營養更豐富 ， 中老年人不妨多吃些豆制品 。3. 蝦皮、魚、海帶、可以帶骨連殼吃的小魚小蝦、硬果類、芝麻醬、一些含鈣豐富含草酸少的綠色蔬菜(如甘藍、花椰菜)也是含鈣量豐富的食物 ， 是鈣的良好來源 。食物補鈣不足時 ， 再用鈣制劑 。正常膳食中很難獲得足量的鈣時 ， 應補充適量的符合需要的鈣制劑 。鈣制劑的吃法是很有講究的 ， 如何吃？一定要知道：1．最好在餐后服用鈣片 。這樣可以最大限度地減少對消化道的影響 ， 不容易發生胃不舒服或者便秘的問題 。2. 胃酸少的人 ， 請選擇“有機酸鈣”產品 。尤其是萎縮性胃炎患者、炎癥性腸疾病或者消化不良的老年人等 ， 可以優先選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產品來替代碳酸鈣 ， 因為這些鈣產品不需要很多胃酸來幫忙鈣溶解 。3. 適量補鈣 ， 不要追求鈣含量特別多的鈣片 。最好選擇100-300毫克的小量鈣片 ， 一天分兩三次吃 ， 比如早上一次200毫克 ， 晚上一次200毫克 。不要一次吃太多 ， 一次吃太多 ， 利用率反而有可能降低 。4. 選擇好吞咽的產品 。老人可選擇易吞咽的補鈣產品 ， 比如細長的小鈣片、小粒的咀嚼片、粉狀的補鈣品 。（via 北京老年醫院）
推薦閱讀
- 一年前住賓館能查到嗎 查賓館登記記錄最早可以查到哪年
- 數字的含義
- 怎樣知道柴犬認主了
- 怎樣養烏龜才不會死
- 婚姻中付出型的女性，最容易遭遇婚姻危機讓自己成為受害者
- 男人最討厭和這幾種類型的女人戀愛
- 哪個婚姻階段，最易引發婚外情
- 怎樣訓練狗狗
- 對聯的起源
- 虎皮鸚鵡叫聲是怎樣的