爆發(fā)力練習(xí)：爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定 ， 即速度與力量 。因此，可采用以下練習(xí)方法：跳深、縱跳、負(fù)重縱跳、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步交換跳 。柔韌練習(xí)：柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力 。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此 ， 通常采用以下方法：體前屈練習(xí)、把桿拉腿、縱橫臂叉、肋木體前后快速屈伸、踢腿，盤腿坐膝等、快速的蹲立練習(xí) 。動(dòng)作速度的訓(xùn)練：這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵 ， 通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法 。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法 ， 能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度 。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒 ， 同時(shí)，由于游戲過程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式 。
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