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社交恐懼癥怎么治療（五個方法教你緩解社交恐懼癥）
社交恐懼癥俗稱“見人恐怖癥”，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的心理障礙。建立良好的交際，重新融入社會，是治療社交恐懼癥最終的目標(biāo) 。
社交恐懼癥又叫社交焦慮癥，是一種對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。

患者在可能被別人仔細(xì)觀察的社交場合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱、難堪。
1、改變對自己的認(rèn)知
這是治本的方式，首先要學(xué)會愛自己，無條件接納自我，無條地低接納自我是既接受自己好的，也接受自己不好的，我就是我，我是獨一無二的，我是有價值的，每個人都有屬于自己的價值，管別人怎么看我，不可能去讓每個人都喜歡。如何學(xué)會愛自己建議大家可以看下美國心理學(xué)家露易絲.?！渡闹亟ā愤@本書。

2、與自己談話
每天直面鏡子與自己談話。這樣做看起來很荒謬，但是練習(xí)社交場合的最佳方法。在鏡子前說話可以鍛煉你的舉止和說話模式。你可以因此而變得更加自信，也會感覺更自然。
3、到人多的地方去
保持微笑，克服平時的厭惡心理，不推辭當(dāng)眾講話的機會，發(fā)言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無所謂，還有下一次。而下一次，你繼續(xù)搞砸，那么仍然還有下一次。對自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認(rèn)真，耐心地對待自己。

4、適當(dāng)?shù)姆潘勺晕?br /> 這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。
5、別太在意自己的身體反應(yīng)
【五個方法教你緩解社交恐懼癥社交恐懼癥怎么治療】緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強化自己的緊張行為，這樣會使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。