4、少鹽少油 ， 控糖限酒
正值春節(jié)、家家戶戶備了不少年貨 ， 但是突發(fā)疫情 ， 號召大家“宅”在家中 ， 原本計劃用來待客的食材都將犒勞自家人 ， 朋友圈中很多人在炫自做的美食 ， 配上美酒 ， 一家人也是其樂融融 。 提醒大家 ， 尤其是有高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血癥、胰腺炎等慢性病的患者 ， 不要攝入過多的鹽、油及酒 ， 避免不當的飲食誘發(fā)冠心病、糖尿病酮癥、痛風、急性胰腺炎等 。 鑒于疫情的發(fā)展 ， 醫(yī)院是發(fā)生交叉感染的重災區(qū) ， 比不外出更重要的是減少到醫(yī)療機構就診的可能 。
5、吃動平衡 ， 健康體重
這個最長、最安靜、最特別的春節(jié)使很多人過上了吃、睡的循環(huán)模式 ， 導致能量攝入過多、消耗減少 ， 富裕的能量會貢獻給你的體重 ， 相信“逢此佳節(jié)胖三斤”是輕而易舉的事 ， 周圍不少朋友都在說體重即將呈現和疫情發(fā)展類似的趨勢 。 為了避免節(jié)食減重帶來的抵抗力下降 ， 專家號召防疫期間不減重 ， 但是大家也不要過于放縱 ， 任由體重增加、腰圍變粗 ， 否則假期結束準備外出時 ， 你會發(fā)現褲子、裙子都變小 ， 也許會迎來新一輪的焦慮情緒 。
預防新型冠狀病毒的飲食要點
第一 ， 每天需要攝入高蛋白類的食物 ， 這就包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等 ， 需要在平時的基礎上加量；還需要注意 ， 不吃野生動物 。
解讀：我們知道 ， 蛋白質是細胞更新、修復等方面所必需的 ， 免疫分子也是由蛋白質構成的 ， 所以蛋白質在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮重要作用 。 優(yōu)質蛋白質的食物來源包括瘦肉、禽肉、魚、低脂奶、雞蛋、豆類等 。
第二 ， 需要每天吃新鮮的蔬菜和水果 ， 也是在平時的基礎上加量 。
解讀：我們知道 ， 蔬菜水果里是富含維生素C的 ， 而維生素C可以幫助身體更好地吸收食物中的鐵元素 ， 從而一起協助提高身體的免疫力 。
因此可以 ， 每天1斤菜 ， 半斤水果 ， 那么就足夠提供所需要的維生素C了 。
第三 ， 需要適量的多飲水 ， 每天不少于1500ml 。
解讀：你知道嗎？身體缺水的時候 ， 抵抗力是會下降的 。 而在冬季 ， 空氣干燥 ， 身體更容易流失更多的水分 。 因此成人每天建議喝1500-2000ml水 ， 小孩每天喝水1000-1500ml 。 不要等到口渴的時候再喝 ， 少量多次 ， 比一次喝一大瓶要好 。
第四 ， 在平時的生活中 ， 不要吃過量的脂肪 ， 合理選擇食用油和烹調方式 ， 食材務必熟用 ， 口味清淡為佳 。
第五 ， 進食或喂食的時候 ， 需要注意力要集中 ， 要求我們細嚼慢咽 ， 避免邊吃邊說 ， 嚼食物的時候避免誤吸 。
第六 ， 新冠肺炎流行期間 ， 我們也不要節(jié)食 ， 不要減重 。
這是因為 ， 節(jié)食、減重的一大要素就是減少能量的攝入 ， 在這非常時刻是不可取的 ， 能量攝入減少勢必降低身體抵抗力 。
【預防新型冠狀病毒吃什么食物好】第七 ， 還需要規(guī)律作息及充足睡眠 ， 每天保證睡眠時間不少于7小時 。 此外 ， 還需要開展個人類型體育鍛煉 ， 每天累計時間不少于1小時 ， 不參加群體性體育活動 。
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