這里重復(fù)的次數(shù)取決于動(dòng)作的速度和敏感度，但最好不要超過20次 。如果沒有問題，就在下一個(gè)系列中放慢速度，更多地伸展雙腿并保持第二次收縮上位 。將雙腿抬至懸垂位置，還會(huì)激活鋸齒狀肌和肋間肌，需要注意的是放慢動(dòng)作才能防止全身震動(dòng)！
2 、卷腹：這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練上腹部，需要身體平躺，讓膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉搭肩，抬起頭部略微離開床墊，肩胛骨平貼于地面，動(dòng)作路線由下向上，向上發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 。直至肩胛骨完全離開地面，而腰椎貼地 。
在已經(jīng)提到的 20-30 之間選擇相對較高范圍的重復(fù)次數(shù) 。如果這對你來說太容易了，你總是可以輕松地降低每次重復(fù)的速度，加強(qiáng)峰值收縮或縮短組間的停頓 。當(dāng)然，你也可以增加負(fù)荷，讓你的腹肌又硬又深！
【如何快速練出6塊腹??？ 快速鍛煉腹肌】總之，你可以每周鍛煉幾次，雖然你可能在前期進(jìn)展緩慢，但請采用有利于身體的飲食、改變飲食習(xí)慣和定期鍛煉一定會(huì)帶來令人印象深刻的效果，結(jié)果可能需要一些時(shí)間才能看到，最重要的是不要?dú)怵H，絕不要半途而廢！
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