很多人當(dāng)問(wèn)起健身之后能否吃東西時(shí)，大多數(shù)人會(huì)被告知一小時(shí)之內(nèi)不可以吃東西，有的說(shuō)30-60分鐘之內(nèi)可以吃，那么到底健身后應(yīng)不應(yīng)該進(jìn)食呢？本文給你答案 。
研究顯示，運(yùn)動(dòng)后立即攝入蛋白質(zhì)有助于肌肉蛋白的修復(fù)和合成，并且運(yùn)動(dòng)后攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)組合食物可以增強(qiáng)糖原的補(bǔ)充，也可以提高肌肉組織的修復(fù)能力 。而運(yùn)動(dòng)后的血糖降低也是我們需要關(guān)心的問(wèn)題，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該馬上攝入能量 。
對(duì)于增肌人群，運(yùn)動(dòng)后馬上攝入充足的可快速吸收的碳水化合物蛋白質(zhì)的降解就會(huì)受到抑制 。而且碳水化合物的攝入不僅直接影響運(yùn)動(dòng)者的肌肉圍度，還具有抗分解代謝的功效 。如果蛋白質(zhì)降解減少了，我們肌肉的質(zhì)量就可以有所保證 。
還有一項(xiàng)研究證明，受試者在進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后食用富含碳水化合物的食物，身體的熱輻射比之間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而只是食用同樣的食物的情況增加了73% 。兩種情況下散發(fā)的熱量至少相差40千卡 。這就意味著運(yùn)動(dòng)后攝入食物可以幫助身體消耗更多的熱量，這對(duì)于減脂者來(lái)說(shuō)無(wú)異于是個(gè)福音 。
還有一點(diǎn)我們需要了解，一部分減脂人群也希望保證肌肉的質(zhì)量，如果運(yùn)動(dòng)后不立即進(jìn)行能量補(bǔ)充，這么重要的營(yíng)養(yǎng)窗口期可能就白白浪費(fèi)了 。如果實(shí)在過(guò)不了心理這關(guān)，可以減少食物的分量，也總比不吃要好，但就現(xiàn)在已知，減脂是攝入總量和消耗總量的問(wèn)題，和運(yùn)動(dòng)后的攝入沒(méi)有直接的關(guān)系 。
【剛運(yùn)動(dòng)完要注意什么 運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西】
但需要注意的是：運(yùn)動(dòng)后攝入的食物必須是低脂的，并且容易消化吸收，所以在選擇面包或者其他食物時(shí)一定要注意查看標(biāo)簽，避免胃腸道的負(fù)擔(dān) 。
我是佛系老派健身，感謝您的 。
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