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2.煙熏三文魚和鹽漬生鮭魚。歐米伽3脂肪酸含量極高，有助于老年黃斑變性患者保護(hù)視力。不過其中的鈉含量較高， 85克即可提供每日鈉需求量的20% 。注意：高血壓患者不宜過量食用。
3.蝦、小龍蝦、對(duì)蝦。含大量的維生素B12 。同時(shí)富含鋅、碘和硒，熱量和脂肪較低。注意：膽固醇含量較高，膽固醇偏高者不可過量食用。
4.魷魚。含蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸、銅、鋅、B族維生素和碘。 B族維生素有助緩解偏頭痛，磷有助鈣吸收。 100克魷魚只有70千卡能量。注意：每天吃魷魚不要超過一個(gè)拳頭的量，吃時(shí)最好不要油炸。
5.牡蠣。富含蛋白質(zhì)、鋅、歐米伽3脂肪酸及酪氨酸，膽固醇含量低。其中鋅含量極高，有助改善男性性功能。注意：6只牡蠣的含鋅量是日需求量的兩倍。如果牡蠣不新鮮，容易引起食物中毒。
6.扇貝。富含蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀，熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助于預(yù)防心臟病、中風(fēng)及老年癡呆癥。注意：與其他海鮮相比能量較高，減肥者要適當(dāng)食用。
7.龍蝦。富含碘、硒、B族維生素、維生素E及健康蛋白質(zhì) 。膽固醇和熱量較低。 150克龍蝦肉含33克蛋白質(zhì) 。注意：膽固醇偏高人群只能偶爾食用。
8.貽貝。富含硒、鐵、葉酸、維生素A、B族維生素、碘和鋅。常吃貽貝有益甲狀腺健康。注意：1小碗貽貝就能滿足一天的維生素B12需求，及碘需求的一半。不過孕婦盡量別吃。
9.章魚。含大量的B族維生素、鉀、硒以及?；撬岷丸F ，不含飽和脂肪。 ?；撬峥山档脱懝檀?，有助預(yù)防心臟病，緩解壓力。 85克章魚含熱量140千卡。注意：買章魚時(shí)盡量挑小的，太大太老的不容易煮爛。
10.海螺和蛤。富含維生素A和鋅。蛋白質(zhì)含量比羊肉還高。這類海鮮鋅含量較高，也有益皮膚和頭發(fā)健康。維生素A有助于改善視力。注意：產(chǎn)地很重要，盡量別買近海的，受污染的可能比較大。

食用禁忌
1、一定要食用完全熟的海鮮。
生海鮮中多多少少會(huì)有一些病菌或是寄生蟲，如果沒有充分煮熟，那么，很有可能會(huì)傳給肚子里的寶寶，那對(duì)寶寶的健康可以說是致使的危害。
2、咸魚類海鮮最好不要吃。
咸魚類海鮮經(jīng)過腌制而成，這個(gè)過程中會(huì)產(chǎn)生一些不利于身體健康的物質(zhì) ，還會(huì)有少量的有毒物質(zhì) ，無論是對(duì)寶寶還是對(duì)于孕婦來說都是不利的。
3、懷孕初期一定不要吃螃蟹和甲魚。
這兩種海鮮有活血的功效，會(huì)引發(fā)早期胎兒流產(chǎn) 。
4、不要吃隔夜的海鮮。
魚和海鮮隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，會(huì)損傷肝、腎功能。

哪些孕婦不能吃
一、螃蟹。
螃蟹屬于寒涼性食物，并且有活血化瘀的功效，如果過量的食用，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn) 。有研究表明，螃蟹腳具有的活血化瘀效果更加強(qiáng)烈。蟹爪同樣有散瘀血，通經(jīng)絡(luò)的功效。因此，婦女在懷孕期間切不可食用。
二、被污染以及畸形的魚。
被酚、農(nóng)藥、重金屬污染以及體內(nèi)含有生物毒素的魚，這些都是有毒的。不慎服用后，可能會(huì)導(dǎo)致汞中毒等危及身體健康。畸形的魚、魚膽、死甲魚、鱔魚等，對(duì)準(zhǔn)備懷孕、已懷孕及正在哺乳期的婦女都不要食用。
三、咸魚、熏魚、魚干。這些食物中含有致癌物質(zhì)亞硝胺，不宜過多食用。此外，煎炸過，特別是燒焦的魚中含有強(qiáng)致癌物質(zhì) ，不只是孕婦，我們所有人平時(shí)都要少吃。