選擇好訓(xùn)練難度1要增長(zhǎng)力量，一定要選擇好俯臥撐的難度，如果難度太小，即使是每天做300個(gè)，也是徒勞無(wú)功，對(duì)增長(zhǎng)力量無(wú)益 。
1.合適的俯臥撐難度應(yīng)該為：在該難度下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高俯臥撐次數(shù)為6-12次 。
2.俯臥撐難度由簡(jiǎn)到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——下斜俯臥撐 。上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高 。如果難度不夠，可以在以上基礎(chǔ)上增加身體負(fù)重 。
3.注意：俯臥撐能連續(xù)做10個(gè)以上，就可以考慮增加難度了 。等超過(guò)15個(gè)，就必須增加難度了 。
進(jìn)行集中訓(xùn)練2俯臥撐必須要集中訓(xùn)練，才能具有效果 。如果早上有空做幾個(gè)，中午有空做幾個(gè)，晚上又做幾個(gè)，那么是沒(méi)有什么用處的 。訓(xùn)練者要安排半個(gè)小時(shí)這樣的時(shí)間，來(lái)集中進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練 。
安排組數(shù)和個(gè)數(shù)3俯臥撐訓(xùn)練要求分組訓(xùn)練，這是因?yàn)榇笾亓坑?xùn)練時(shí)，一組必然做不了太多 。因此，訓(xùn)練要求是：多組數(shù)、低次數(shù)、高密度 。俯臥撐可以分3-8組進(jìn)行，每組做8-12個(gè) 。
高密度訓(xùn)練4高密度指的是分組訓(xùn)練時(shí)，每組之間的休息時(shí)間不能超過(guò)一分鐘 。俯臥撐一組訓(xùn)練之后，不會(huì)等完全恢復(fù)才會(huì)開(kāi)始進(jìn)行第二組訓(xùn)練，而只需要肌肉處能量重新補(bǔ)充恢復(fù)到一半就要進(jìn)行第二次訓(xùn)練，以增強(qiáng)訓(xùn)練效果 。一般組間休息時(shí)間為30-60秒 。如果組間休息時(shí)間超過(guò)了一分半，那么訓(xùn)練效果就會(huì)降低很多 。
【俯臥撐練力量該怎么做】
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