平板支撐能鍛煉腰部嗎1能 。
標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐除了需要腹部肌肉保持收緊狀態(tài)之外，還需要腰背部發(fā)力來(lái)保持腰背部挺直，不出現(xiàn)塌腰或者翹屁股，以此保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，因此在動(dòng)作過程中也是能鍛煉到腰部肌肉的 。
平板支撐鍛煉腰部效果好嗎2要看做哪種姿勢(shì) 。
平板支撐的其實(shí)是有俯臥、側(cè)臥、反向等幾種姿勢(shì)的，如果單純做俯臥平板支撐，鍛煉腰部效果有限，但是將這幾種配合一起做，效果會(huì)很好 。
平板支撐鍛煉腰部的做法3除了基礎(chǔ)的俯臥平板支撐姿勢(shì)之外，可以做下面這些姿勢(shì)，效果更好 。
側(cè)臥平板支撐做側(cè)臥的平板支撐，可以很好的鍛煉到兩側(cè)腰部肌肉 。
1、先側(cè)面躺在瑜珈墊上，然后用胳膊肘先把上身?yè)纹饋?lái)，兩只腳可以交叉支撐于地面，也可以一只腳搭在另一只腳上 。
2、然后側(cè)抬起髖部，把身體整個(gè)撐起來(lái)，身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要后拱 。
3、可以每邊做20-30秒，然后換邊 。
反向平板支撐做反向平板支撐可以很好的刺激到腰背部肌肉，起到不錯(cuò)的鍛煉效果 。
1、坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)手指張開 。
2、身體向后傾斜，軀干與地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直線 。
3、雙手和腳后跟支撐體重并抬起臀部，然后想象身體向天花板推向天花板，將軀干、腿保持在一條直線上 。擠壓你的腹部，重點(diǎn)在你向上推拉 。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)15-60秒后，再慢慢控制還原回到起始位置 。
平板支撐 后抬腿在做好平板支撐的基礎(chǔ)姿勢(shì)之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強(qiáng)瘦身效果，抬腿時(shí)盡量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對(duì)于腰腹部的脂肪效果更多 。
平板支撐 左右甩腰做平板支撐時(shí)，左右擺動(dòng)腰部到最大幅度，保持3秒再回位，要感覺腰部?jī)蓚?cè)有拉直的緊繃感，這樣能更好的起到瘦腰效果，做動(dòng)作過程中也要堅(jiān)持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習(xí)效果會(huì)打折扣 。
平板支撐對(duì)腰部有哪些好處41、正確的練平板支撐，除了能鍛煉腰部肌肉之外，還能在這個(gè)過程中減去腰部的贅肉，塑造腰腹部線條 。
2、平板支撐要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，長(zhǎng)期的練習(xí)，可以幫助幫助挺直腰背，改善不良體態(tài)，避免不良坐姿導(dǎo)致的腰椎疾病 。
3、人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌群多裂肌都是軀干的主要內(nèi)核肌肉，對(duì)身體穩(wěn)定起到了關(guān)鍵性作用，這些肌肉在做平板支撐的過程中能得到鍛煉，腰椎也就得到了更有利的支撐，起到保護(hù)腰椎的作用，可以避免很多損傷 。
【平板支撐能鍛煉腰部嗎】
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