具體水平與體重有關1臥推能推到140公斤 ， 已經屬于非常厲害的水平了 。但是具體是什么水平 ， 還與個人的體重有關 。80kg的人和60kg的人 ， 同樣推起140公斤 ， 顯然強壯程度是不一樣的 。
對于一個體重60公斤的人來說——
50公斤：身體較弱 ， 尚需加強練習；
60公斤：達到基本標準 ， 身體健康；
70公斤：力量增強 ， 稍顯強壯；
80公斤：很強壯 ， 胸肌輪廓明顯；
90公斤：在國內屬于非常強壯的人了；
100—110公斤：非常壯碩 ， 胸肌明顯 ， 肌肉鼓起 ， 力量很大 ， 有專業(yè)運動員的感覺；
130—140公斤：健美運動員水平 。
即使一開始做不了大重量臥推也沒關系 ， 只要堅持科學有效的鍛煉 ， 就可以很快的提升力量了 。
臥推多少公斤合適2提升力量的重量最適合提升最大肌肉力量的重量：在該重量下 ， 訓練者所能連續(xù)做的最高臥推次數為1-4個 ， 即1-4RM 。這個重量非常的大 ， 適用于健身資深人士 ， 不建議初學者練習 。
經典訓練的重量適合提升肌肉體積和力量的重量：在該重量下 ， 訓練者所能連續(xù)做的最高臥推次數為6-12個 ， 即6-12RM 。這是最為經典和普遍的重量 ， 也是最多人使用的重量 。難度適中 ， 效果顯著 。不過女生體內缺乏雄性激素睪酮 ， 很難把肌肉練大 。
最適合新手的重量適合提升肌肉耐力的重量：在該重量下 ， 訓練者所能連續(xù)做的最高臥推次數為16-20個 ， 即16-20RM 。這個重量很適合新手進行練習 ， 在這個重量下 ， 可以慢慢培養(yǎng)正確的姿勢和動作的控制力 ， 逐漸增強力量 。待力量增強后 ， 再進行經典訓練的重量練習 。
臥推什么時候增重3訓練一段時間后 ， 肌肉適應了臥推重量 ， 肌肉增長就會停滯 ， 所以此時需要增加臥推重量 ， 才能刺激肌肉增長 。
1.在新手重量的階段 ， 一般做到20個就要增加重量 。
2.在經典訓練的重量階段 ， 一般做到10個以上時 ， 就可以考慮增加重量 。當臥推做到15個甚至25個以上時 ， 臥推就變成了耐力訓練 ， 沒有了增肌的效果 。此時必須要增加重量了 。
臥推次數多少合適4力量訓練要求大重量、低次數、多數組 。所以臥推可以一天做5-8組 ， 每組8個左右 ， 新手可以做5組 ， 每組5個 。組間休息1分鐘以內 。具體組數和個數可以根據個人自身情況增減 。
【臥推140公斤什么水平】
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