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三個必知的蛙泳動作要點 蛙泳的動作要領

小知識

蛙泳的動作要領（三個必知的蛙泳動作要點）
蛙泳是易學難精的泳姿，技術細節很多，速成蛙泳學習結果往往是能游起來，初步掌握了蛙泳換氣，能連續游個把小時，但是身體仍不太容易做到完全放松或是快速緊張，需要改進的蛙泳動作細節也不少 。
熟練的蛙泳既可以輕松抬頭蛙進，也可以激烈的高速蛙進，速度不會慢于一般的業余自由泳 。動作節奏很快的蛙泳與休閑蛙相對，稱之為“爆蛙” 。爆蛙對蛙手蛙腿配合的流暢度要求較高，對蛙泳換氣能力是否熟練是個考驗 。因此，經常練習爆蛙可以非常有效地提高蛙泳技術水平 。

三個必知的蛙泳動作要點 蛙泳的動作要領


1、頭不要形成小雞啄米的動作
一個很普遍的問題是，蛙泳時頭部會隨著上半身出水而抬頭，入水而低頭，這是一個錯誤又多余的蛙泳動作 。有的泳者因為這個動作引起頸椎受損 。在蛙泳游進時，頭部應始終保持看前下方45度左右的姿態 。
與自由泳等其他泳姿一樣，蛙泳時頭部應當保持穩定 。有的泳者可能會說蛙泳換氣時不是講求“抬頭換氣”嗎？這是一個錯誤的指導，事實上，蛙泳換氣是隨著手臂外內與內劃的抱水動作，頭部自然浮出水面換氣的 。
初學時可能因為抱水動作不對，身體出水不夠，擔心嗆水而產生抬頭動作，當蛙手抱水動作到位時，身體出水很輕松自然 。因此，應當避免抬頭動作，只需要嘴巴出水就可以換氣了 。
三個必知的蛙泳動作要點 蛙泳的動作要領


2、聳肩動作是夾肘動作自然形成的
當蛙泳完成抱水后，應夾肘并迅速前伸雙臂，同時悄然慢速收腿，待雙臂將要完全前伸時，有力地蹬夾水 。如果泳者的肩關節柔韌性好，夾肘動作會自然產生聳肩，表現為雙肩突然收緊變窄，這樣可以提高蛙泳前撲速度 。
前撲動作如果完成的較好，可以將沉入水中較深的臀部拉高至接近水面，有效拉長身形，大大減少游進阻力 。如果腰部配合得當，會產生良好的毛毛蟲蠕動的蛙游動作節奏 。
有的泳者會刻意的做聳肩動作，是不合適的，應多多練習夾肘動作，需要注意的是，夾肘是在肘前夾肘，不能出現往腋窩下夾肘的動作，那樣很容易產生肘關節超過背部的問題 。
需要特別強調地是，很多泳者在做夾肘動作時，往往是先做兩條小臂合什動作，導致夾肘過慢而變得毫無意義，夾肘時大臂要主動發力 。
【三個必知的蛙泳動作要點 蛙泳的動作要領】
三個必知的蛙泳動作要點 蛙泳的動作要領


3、蹬夾水后腿部要完全放松
蛙泳蹬夾完后即進入漂浮滑行，這是蛙泳的優勢之一 。由于蛙腿提供的推力力遠遠超出其他泳姿的推進力，因此蛙泳滑行距離最遠，在蛙泳滑行時要注意身體除了核心部位以外完全放松，雙臂前伸拉長身體，保持良好的流線型身姿 。非常重要的是，雙腿要放松，不要肌肉緊張，腳踝應自然放松保持水平，不要勾腳掌 。
其實，良好的蛙腿蹬夾動作要求兩條腿的大腿盡量并直，這樣在蹬夾時更容易產生扭轉鞭打小腿的效果，產生更強的推進力，但這個動作有一個繞膝蓋旋轉的動作，相當傷膝蓋關節 。因此，在實際練習時，可以寬腿蹬夾，減少窄腿蹬夾，以降低受傷概率 。
三個必知的蛙泳動作要點 蛙泳的動作要領


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