女生減肥到三個月的時候 ， 會進入到一個瓶頸期 ， 就是這么體重也減不下來 ， 肌肉也不再增加的尷尬時期 ， 讓人的減肥動力逐漸消退 。 減肥是一件長期循序漸進的事情 ， 快速減肥往往以身體健康作為代價 ， 瓶頸期是非常正常的事情 ， 所以不需要過于焦慮 ， 也不要懷疑自己的努力是不是做無用功 。 碰到瓶頸期這一種情況的時候 ， 可以用以下幾個小方法來幫助自己度過 。
1、 改變訓練的強度
【進入減肥瓶頸期的你，女生需要這樣做才能跨越】
在減肥的過程中 ， 不可能一直都保持一樣的強度 ， 身體覺得適應之后效果就會減小 。 所以你要么減少強度來增加運動量 ， 要么增加強度減少運動量 ， 兩項取其一讓身體重新獲得刺激調(diào)動起來 。 剛開始身體可能會有一些不習慣 ， 但是在自己的舒適圈中一味進行運動 ， 卻會將運動激情消磨掉 。
2、 保持運動新鮮感
雖然一項運動在兩三個月內(nèi)也沒有辦法達到很專業(yè)的程度 ， 但是習慣性已經(jīng)讓它感到乏味 ， 也沒有辦法一直堅持 。 比如說去瑜伽班的頻率從一周三次變成了一周一次 ， 你就知道自己有了倦怠的感覺 。 所以可以嘗試其他的運動方式重新?lián)Q一種心情來面對 。 在通過瓶頸期之后在恢復在原來的運動中 ， 可以更長久地堅持下去 。
3、 給自己對比途徑
信心和動力來源于實際效果 。 可以將自己剛開始的三圍、體脂率、身材照都存留下來 ， 在運動之后的新數(shù)據(jù)、新照片即使變化不大 ， 也總會有所改變 。 讓這一些小小的變化鼓勵自己不斷地將運動堅持下去 。
除了健身運動之外 ， 也可以在飲食上做一些調(diào)整 。 提高日常代謝之后 ， 偶然吃上一頓美食給自己一點小獎勵也是沒有關系的 。
本文《進入減肥瓶頸期的你 ， 女生需要這樣做才能跨越》
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