女生為了瘦出馬甲線需要不停地節食運動的， 其實有一個動作的效果十分顯著， 簡直可以秒殺其他的所有鍛煉方法 。 這就是瑜伽中的平板式 。 到底有多少的女明星都在為它瘋狂打卡呢， 身材絕佳的劉艷， 不老神話劉曉慶都在做這個動作， 可見它又多么有用了 。
動作指南
平板式是一個靜止的動作， 雖然看起來十分簡單， 但其實動作要點非常多， 從頭到腳都是關鍵， 強效到女生第一次做只要堅持十秒就感覺到難以堅持 。 小臂放在墊子上十指交叉形成穩固的三角形， 同時雙腳并攏腳尖點地撐起身體 。 眼睛看向前方， 整個身體是平板的狀態， 所以不能聳肩、塌腰、撅臀 。 感受身體核心部位在用力 。 如果你是在動態運動之后練習， 馬上就會感覺到汗如雨下 。 待到腰部漸漸發抖無法堅持的時候恢復， 每一次都可以比上次堅持更久的時間， 每天堅持就可以看見自己有明顯的變化 。
平板的優點
1、 平板運動到的肌肉群有很多的， 特別是腰腹力量 。 所以對于女生夢寐以求的馬甲線是非常有幫助的 。 女生做仰臥起坐的時候， 經常是一種外擴的狀態會將腰腹練寬了， 而平板則是將腰腹往中間收緊， 讓你的腰圍越練越小， 獲得自己想要的效果 。 在平板動作中， 脊椎在支撐中得到伸展， 所以歸于背部的舒經活絡有很多的幫助， 對于經常背部不適的職場女性十分有效 。
2、 平板對于產后的女性也有很大的好處， 女性在懷孕的過程中， 不斷變得的子宮會將內臟器官都擠壓移位 。 而這個動作就可以幫助女性的內臟都恢復到原本的位置， 為后續恢復和鍛煉提供更好的身體基礎
【一個瑜伽動作讓你練出馬甲線，女明星們紛紛打卡】本文《一個瑜伽動作讓你練出馬甲線， 女明星們紛紛打卡》
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