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這個是很多初學(xué)者最常見的問題，有人練習(xí)瑜伽三天
就可以前屈，腹部貼大腿因?yàn)樗犴g性很好而有的人練習(xí)三年，腹部才能貼大腿
其實(shí)大家都明白每個人的身體素質(zhì)都不同，需要達(dá)到的目的也是不一樣，而對瑜伽本身來說，是一定有效果的，而這個效果的明顯，那就要因人而異了。

首先，你要明確你的效果指的是什么，是想瘦身，是想減肥，是想提升外在的氣質(zhì)，還是想讓自己的身體健康，并平靜自己的內(nèi)心。如果你不確定你想要的是什么，你就不會得到滿意的答案
假如你想平靜自己的內(nèi)心:有一項(xiàng)研究表明，一節(jié)瑜伽課可以讓精神病院住院的病人顯著降低緊張、焦慮、抑郁、憤怒、敵意和疲勞。也就是說，如果你的目的是“放松”，那么在一節(jié)酣暢淋漓的瑜伽課之后，確實(shí)能達(dá)到良好的放松效果。假如你因?yàn)閴毫?dǎo)致睡眠質(zhì)量非常差，那么每天睡前10分鐘的瑜伽，也能夠有效地促進(jìn)助你酣眠。瑜伽是身體各個系統(tǒng)的全方位調(diào)整，如果你想達(dá)到身心放松的境界，堅(jiān)持每天晨練，或者睡前瑜伽冥想，短短兩三天，或者一周你就能夠感受到明顯的效果。

如果當(dāng)你的目的是肌肉力量和柔韌性
通過輸他練習(xí)對肌肉力量的訓(xùn)練，一次兩次肯定是著不到效桌的，甚至幾個月也不見得有效果。
具體能看得見效果的時間:首先，取決于你本身的肌內(nèi)和脂肪的含量和肌肉的制性怎么樣，其次，取決于你的練習(xí)強(qiáng)度和領(lǐng)率;再次，取決于你想要什么樣的肌肉，如果僅僅只是想提高一點(diǎn)力量，讓自己變結(jié)實(shí)一點(diǎn)，也許1，2個月，如果是想美化肌肉線條，達(dá)到型形的效果，則需要更長的時間。

但可以肯定的是，肌肉內(nèi)它是有記憶的，雖然肌肉的體度非發(fā)很得、但一旦獲得了記憶它遺忘忘的速度也非常緩慢所以，堅(jiān)持練習(xí)吧，你的身體，會給你答案!
提高柔韌性也是樣的，沒有見過有人上了一次的優(yōu)果，身體就軟下來的

【學(xué)瑜伽的人壽命不長瑜伽練多久有效果】
所以，對于柔韌性的提升，你只能跟自己比。你可以給自己設(shè)定一一個目標(biāo)，比如幾個月完成一字馬。在第一天，給自己拍張?bào)w式照片，看自己下到了哪里，幾個月后再看，下到了哪里。在這里要強(qiáng)調(diào)的是，對于柔韌性的練習(xí)，絕對不能操之過急，否則拉傷的風(fēng)險(xiǎn)很大很大。
這個設(shè)定，并不是強(qiáng)求自己一定要在這幾個月里完成一字馬，只是，讓你有個持續(xù)練習(xí)的動力，哪怕最后，離目標(biāo)還有很遠(yuǎn)很遠(yuǎn) 。但你肯定可以通過兩張照片的對比，看到自己一點(diǎn)滴中進(jìn)步的成果。