減肥的時候飲食安排是非常重要的 ， 畢竟瘦身七分在于吃 ， 想要長時間維持好身材 ， 做合理的減肥食譜是必不可少的 。 這一份最詳細(xì)的一日三餐菜單 ， 照著吃就能輕松瘦下來 。
星期一：
【減肥食譜一周瘦10斤，快速減肥最詳細(xì)一日三餐菜單】早上吃一片全麥開放式吐司 ， 牛油果雞蛋泥加上三只鮮蝦 ， 營養(yǎng)豐富又好吃 ， 配上一杯牛奶 。 早餐吃得比較少 ， 十點吃一個蘋果就不會餓了 。 中午吃芥菜瘦肉粥加上一份涼拌黃瓜開胃熱量低 。 晚上吃雞肉沙拉撒上堅果增加口感 。
星期二：
早上吃酸奶杯 ， 燕麥做底 ， 放上紫薯泥、草莓片和堅果 ， 倒上一杯低脂酸奶混合 ， 美味又飽腹 。 中午吃西紅柿炒雞蛋蓋飯加上一份水煮青菜 ， 下午茶吃水果拼盤 。 晚上吃鰻魚日式沙拉 。
星期三：
早上吃紅豆粥 ， 配上一個雞蛋和酸蘿卜作配菜 。 中午吃雞排飯 ， 水焯西蘭花和油炒包菜搭配營養(yǎng)全面 ， 下午茶吃一份堅果 。 晚上吃花蛤絲瓜清湯面鮮美多滋 。
星期四：
早上吃雞蛋卷吐司 ， 配上一份蔬菜沙拉 。 中午吃涼拌秋葵、土豆燉雞胸肉和飯團(tuán) 。 晚上吃紫薯和煎三文魚 。
星期五：
早上吃牛奶泡吐司 ， 吃玉米搭配三文魚 。 中午吃一份水蒸蛋、米飯和煮青菜 。 晚上吃清涼的蕎麥面 ， 搭配一份雞肉炒黃瓜 。
星期六：
早上吃紅薯、黑米米糊和一個雞蛋 ， 飯后加一個橙子 。 中午吃牛肉沙拉 ， 加一個土豆泥 。 晚上吃煮菠菜和地瓜粥 。
星期天：
在一周的最后一天 ， 減肥效果已經(jīng)非常明顯了 。 早上吃凱撒沙拉搭配酸奶 ， 中午可以進(jìn)行一次欺騙餐 ， 晚上喝粥助消化 。
在減肥過程中可以一周設(shè)置一次欺騙餐 ， 想要吃什么食物都可以 ， 這一次高熱量的攝入并不會讓女性長胖 ， 反而可以讓減肥飲食堅持地更好 。
本文《減肥食譜一周瘦10斤 ， 快速減肥最詳細(xì)一日三餐菜單》
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