熬夜已成為年輕人的常態(tài) ， 甚至還衍生出一個詞語叫“報復性熬夜” ， 是指白天因為工作、學習沒能享受自己的獨處時光 ， 所以需要在夜晚補回來 。 但是關(guān)于熬夜的誤區(qū)你需要知道 ， 并不是睡的晚就叫熬夜 ， 也不是睡得早就代表健康 。
一般來說 ， 晚上超過11點還未睡覺就屬熬夜了 。 11點是自然生物鐘 ， 是身體一天新陳代謝的開始 ， 很多身體功能都在這個時間開始休息和修復 。 比如膽的生理功能開始貯藏并排泄膽汁；肝臟開始氧化儲存肝糖；分泌性蛋白質(zhì)開始合成等等 。 肝臟是人體消化系統(tǒng)中最大的消化腺 ， 能促使一些有毒物質(zhì)的改進 ， 心肺將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官里 。 事實上并不是在特定的時間點入睡才算是健康的睡眠 ， 目前有兩個公認的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子 ， 一個是生物鐘 ， 另一個是睡眠自我平衡 。 就是說睡眠的一個重點是要規(guī)律 ， 另一個是要睡夠 。 如果生物鐘不規(guī)律 ， 會導致內(nèi)分泌紊亂 ， 而醒的時間越長 ， 就越感到疲倦 ， 越需要睡覺 。
那么晚上幾點睡才算熬夜呢？專家解釋 ， 這要按照每個人自己的生物鐘來推算 ， 保持一定的規(guī)律性作息就不算熬夜 。 另外 ， 對生物鐘影響最大的環(huán)境因素是光照 ， 即使在晚上活動也要保證有足夠強的人造光光照 ， 等到了白天在光照極低的環(huán)境下睡眠 ， 來模擬亮暗循環(huán)顛倒的環(huán)境 ， 是給身體的一個暗示 ， 讓身體也能有一個良性的新陳代謝 。
有人要問：每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？專家說 ， 不是每個人都要每天睡夠8小時才算睡眠充足 ， 即使有的人每天早早上床睡覺了 ， 但由于長期慢性睡眠不足造成的后果比急性的通宵熬夜更嚴重 。 有研究表明 ， 連續(xù)兩星期每天減少睡眠2小時和連續(xù)48小時不睡覺 ， 都會降低大腦的認知功能 。 但慢性睡眠不足需要的恢復時間比通宵更多 ， 因此長期睡眠不足看起來是節(jié)省了時間 ， 其實得不償失的 。
熬夜之后再去補覺能補回來嗎？偶爾熬夜是能補回來的 ， 補覺肯定會比完全不補好 。 有研究表明 ， 經(jīng)歷一晚沒睡之后 ， 平均需要一周左右的時間學習與記憶水平才能恢復熬夜前的狀態(tài) ， 如果是經(jīng)常熬夜的話就很難補回來了 。 對于那些一直只在夜里上班的人來說 ， 晚上不睡覺反而問題不大 ， 因為他們有規(guī)律的作息 。 有問題的是 ， 這些人要在白天和夜間工作之間不斷地轉(zhuǎn)換倒班工作 。 國際癌癥研究機構(gòu)明確提出 ， 倒班工作擾亂生物鐘是有致癌風險的 。
那么對于必須熬夜的人群來說 ， 熬夜之后有什么食療能輔助身體恢復？食療屬于中醫(yī)的范疇 ， 注重陰陽調(diào)和 。 為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態(tài) ， 平時可以煲點湯喝 。 潤肺、清熱、化痰可以用雪梨、銀耳、南北杏、豬骨煲湯飲用；養(yǎng)胃補氣血、健脾祛濕可以用淮山、紅棗、薏米、芡實、百合、豬骨煲湯飲用；祛濕清骨火可以用粉葛、鯽魚煲湯飲用；抗電腦輻射、保護皮膚、養(yǎng)肝明目可以用紅蘿卜、玉米、脊骨煲湯飲用 。 平時要少吃煎炸食物 ， 多吃新鮮的青菜和水果 ， 對恢復身體有好處 。
【幾點歲才算是熬夜？保持規(guī)律作息就不算熬夜】綜上所述 ， 健康的睡眠需要保證兩點 ， 一是充足的睡眠時間 ， 二是規(guī)律的生物鐘 ， 這兩點至關(guān)重要 ， 缺一不可 ， 也是判斷是否熬夜的依據(jù) 。 如果能夠保持一個穩(wěn)定的睡眠周期 ， 那么即使每天凌晨三點睡覺、中午十一點起床也不算熬夜 ， 因為身體的各項平衡會隨著作息時間的改變而改變 。 （轉(zhuǎn)載自科普中國）
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