可經(jīng)常食用的零食這些零食營(yíng)養(yǎng)素含量豐富 ， 同時(shí)多為含有或添加低油、低鹽、低糖的食品和飲料 。
【小學(xué)生吃零食注意事項(xiàng)】這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營(yíng)養(yǎng)素 ， 又可避免攝取過(guò)量的油、糖和鹽 ， 這些零食屬于有益于健康的零食 。
如新鮮的水果、蔬菜;未添加油脂、糖、鹽的堅(jiān)果、煮玉米;蒸、煮、烤的薯類(lèi)零食;鮮榨的果蔬汁;鮮奶、酸奶等奶制品 。
2 可適當(dāng)食用的零食這些零食營(yíng)養(yǎng)素含量相對(duì)豐富 ， 但是卻含有或添加中等量油、糖、鹽等的食品和飲料 。
如加工過(guò)的果蔬干、堅(jiān)果、肉干、肉腸；含糖低的果汁飲料、水果冰淇淋；奶酪、奶片等 。
3 應(yīng)限量食用的零食從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度 ， 這些零食含有或添加較多量油、糖、鹽的食品和飲料 ， 提供能量較多 ， 但幾乎不含其他營(yíng)養(yǎng)素 。
經(jīng)常食用這樣的零食會(huì)增加患超重、肥胖、高血壓以及其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn) 。 但此處的“限量” ， 并非禁止 。
如膨化食品、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、炸雞塊、炸雞翅、薯片、薯?xiàng)l、高糖飲料、糖果等 。
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