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【導(dǎo)讀】坐著怎么做瑜伽減肥?練習(xí)瑜伽的方式有很多，沒(méi)一種瑜伽都有自己的練習(xí)效果,想通過(guò)瑜伽減肥的人會(huì)不斷去嘗試各種瑜伽動(dòng)作,那么坐著怎么做瑜伽減肥呢?小編給大家講講坐著怎么做瑜伽減肥?
坐著怎么做瑜伽減肥
1、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開(kāi) ，然后在胸前交叉。
肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。
停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài) ，反方向重復(fù)動(dòng)作。

2、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內(nèi) 。右手扶住左肘，往右邊拉。
右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。
注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。
3、雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

坐著怎么做瑜伽減肥
左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。
吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài) ，再吐氣放松雙手。
4、右腿搭在左腿上，端正姿勢(shì) 。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。
反方向重復(fù)動(dòng)作。可以的話(huà) ，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié) 。反方向重復(fù)動(dòng)作。
5、蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。
將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。
這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動(dòng)作。
6、坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，提高手臂，直到掌心對(duì)著天花板。
拉伸手臂和身體，感覺(jué)自己長(zhǎng)得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個(gè)姿勢(shì)能延長(zhǎng)身體兩側(cè) ，放松肩頸。
7、左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。
這個(gè)動(dòng)作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。

【坐著怎么做瑜伽減肥】8、站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。
這個(gè)動(dòng)作能伸展腿筋，同時(shí)加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù) 。
9、坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。
這個(gè)姿勢(shì)能舒展髖關(guān)節(jié) ，鍛煉大腿，同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài) 。兩邊都重復(fù) 。
10、坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開(kāi) ，雙手放在椅子兩側(cè) 。

坐著怎么做瑜伽減肥
呼氣時(shí) ，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個(gè)呼吸。
降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動(dòng)作。如果你剛開(kāi)始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開(kāi)椅子。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。