在瑜伽課程中， 你一定會發現有一門課叫做哈他瑜伽 。 哈他瑜伽指的并不時特定的某一種瑜伽， 而是所有瑜伽的總稱 。 但是它并不代表著體系的繁雜和混亂， 恰恰是因為它強調綜合， 所以相比陰瑜伽等其他流派更加簡單， 體式也大多比較基礎， 因此更加適合剛開始接觸瑜伽的女性 。
瑜伽剛開始就是從通過模仿感受周圍事物而產生的， 所以在體式名字中經常會包含某種動物或者物品的名字， 就像是我們國家的五禽戲 。 這些體式被認為是最為自然的姿勢， 能夠成為人和大自然的某種連接 。 在練習過程中， 能感受到陰陽的平衡， 獲得心靈上的平靜和超越 。
哈他瑜伽中的鳥王式模仿了鳥的姿勢 。 站立于瑜伽墊上打開胸肩， 左膝蓋微微彎曲的同時將右腿纏繞在坐腿上， 右腳小腿內側緊貼左腿膝蓋外側， 右腿腳趾回勾住左小腿 。 保持身體重心在左側， 調整屈膝高度 。 將兩手的大拇指打開， 左手繞到右手下方纏繞， 手心貼合， 大拇指觸碰在一起 。 將雙手盡量向上伸展， 手臂離開胸部 。 保持五秒之后緩慢放在手腳， 恢復站立的姿勢 。
蛇式同樣運用了動物的名字， 模仿了蛇抬起前端的樣子 。 臉面對瑜伽墊， 雙手掌心接觸地面向上緩慢抬起上半身 。 腳背碰低， 打開肩膀， 頭微微上揚 。 這個動作可以幫助伸展脖子脊椎 。 在體式的保持中上半身就像一條蛇一樣挺立， 而不是縮肩低頭 。
對于初步練習瑜伽的人來說， 哈他瑜伽都能夠不僅能夠讓身體的柔韌和力量獲得平衡， 還可以讓頭腦清爽， 練完之后更加富有活力， 能夠應對繁忙的工作， 非常適合日常緊張的職業女性 。
【哈他瑜伽初級教程，為什么更受女性歡迎】本文《哈他瑜伽初級教程， 為什么更受女性歡迎》
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