對于練習瑜伽的初學者來說 ， 不怕瑜伽動作不好做 ， 也不建議盲目的做很多體式 ， 而是要練對 ， 做動作要標準 ， 因為錯誤的動作不僅不利于肌肉的鍛煉 ， 對身體也是有損害的 。 在這里 ， 就特別的為瑜伽初學者推薦幾組瑜伽動作 ， 這也是在練習過程中最容易出錯的地方 ， 有對比圖 ， 大家也可以檢測自己的動作是否標準 。
1、
對于站姿上身前屈這個動作 ， 是有很多初學者在練習的過程中習慣性的弓背 ， 其實對于初學者來說 ， 這時候只需要微微屈膝就可以讓臀部向上提起了 ， 那么也就不會出現弓背的問題了 ， 當然了 ， 這是對于初學者來說 ， 在以后的練習中身體的柔韌度也會改善 ， 那么就不會再借助屈膝這一步來實現標準動作了 。
2、
在做這個動作的時候 ， 初學者習慣將整體的重量放在前側膝蓋上 ， 但其實這樣做對于大腿肌肉是擠壓的 ， 是可以將自己的脊柱向上延伸 ， 打開胸腔的 ， 這時候也要注意伸出的一只腿小腿和地面是垂直的 ， 這樣對于膝蓋的壓力就不會很大了 ， 此外 ， 也要注意向后的一只腿小腿和腳背是要緊緊貼在地面的 。
3、
因為初學者的平衡感不是很好 ， 那么在做這個動作的時候身體就會不自覺的向一側傾斜 。 其實這個動作的難點在于髖部向上的時候身體不受控制 ， 所以可以借助墻壁、瑜伽磚來輔助練習 。
4、
在做坐立式上身前屈這個動作的時候 ， 有很多的初學者在練習的過程中習慣性的弓背 ， 這時候是需要挺直后背的 ， 所以可以借助瑜伽帶加上微微屈膝來達到挺直后背的效果 。
【初學者練習瑜伽注意哪些？四組瑜伽動作打開正確方式】那么以上四個動作就需要大家在平時的練習中注意了 ， 動作做標準了才會對身體更有幫助哦~
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